Trening-pomocy

Witam proszę was o pomoc dotyczącą treningu głównie zależy mi na silę i masie,mam 15 lat,stworzyłem plan ale jest raczej kiepski proszę o jakieś wskazówki co usunąć co dodać itp...

Poniedziałek: Biceps i Triceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x 6 serii
2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10x 4 serie
3. Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 10x 3 serie
4. Uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano 10x 6 serii
Triceps
5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10x 6 serii
6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x 4/5 serii
7. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10x 3/4 serie


Środa: Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10x 6 serii
2. Rozpiętki na ławce leżąc 15x 4/5 serii
3. Wyciskanie sztangi skos górny 10x5 serii
4. Pompki 30x 3/4 serie
5. Rozpiętki na ławce skośnej/wyciskanie sztangielek 10x 4/5 serii

Sobota Barki i Nogi
1. Wyciskanie sztangi do góry przed głową siedząc 10x 5/6 serii
2. Wyciskanie sztangi do góry za głową siedząc 10x 5/6 serii
3. Przysiady ze sztangą 10x 6 serii
4. Dociąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 10x 5 serii
5. ''Klepanie w worek treningowy:D''
6. Ćwiczenie ze sztangą na nadgarstki 10x 5/6 serii
7. Skakanka