Pomoc z ułożeniem prawidłowej diety.

Witam. Chciałbym byście pomogli mi z ułożeniem diety dla mnie. Więc tak : aktualnie dużo ćwiczę, 6x w tygodniu wysiłek siłowy, najbardziej wyćwiczoną mam klatkę piersiową, po 3-4 miesiącach ćwiczeń podnoszę te 65-70kg a na początku było 35kg. Mam zamiar teraz w wakacje spędzić cały czas ćwicząc, skacząc na skakance, biegając na 2km i na szybkość na 100m, poboksować w worek, poćwiczyć na sztandze. Moim celem jest wyrzeżbienie się ale tylko trochę i zrobienie dobrej kondycji, aby te 3.20 na 1000m było.
Aktualnie moja dieta została rozbita, niestety choć i tak jest w miare dobrze gdyż staram się jeść sporo nabiału i białka. Wypijam dziennie litr mleka z dodatkiem pół szklanki mleka w proszku. A oto moja ankieta :

Wiek : 15

Waga : 78kg

Wzrost 192cm

BMI: 21.2

Zapotrzebowanie dzienne na kalorie : ok 46591 coś chyba się kalkulator pomylił

Bardzo proszę o pomoc i wskazówki odnośnie diety.

Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-05-05 17:45:57

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
to narazie Ci wystarczy, nie potrzebujesz ponad 46tys kalorii

pozdr

Widziałem ten artykuł i teraz na jego podstawie spróbuje ustalić jadłospis którego chciałbym się ściśle trzymać.

I Posiłek4 jajka
2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z wędliną

II Posiłek
Serek wiejski opakowanie + szklanka mleka

III posiłek
Torebka ryżu + pierś z kurczaka + szklanka mleka

IV Posiłek
tutaj właśnie nie wiem co wszamać przed treningiem siłowym
+ szklanka mleka

V Posiłek
Tuńczyk puszka lub jakaś wędzona rybka



Czy coś takiego zda egzamin, czy to za mało kalorii z tego wyjdzie?

po co tyle mleka /?
nie masz warzyw i zdrowych tłuszczy

Pije tyle mleka by się zmusić do tego by wypić te 1,5l płynów dziennie a przy okazji troche białka z tego jest. Hmm z tymi warzywkami to może być tak iż dodać je do śniadania i obiadu? Do śniadanka ogórek, pomidor a do obiadu surówka

w celu uzupełnienia wody w organiźmie pij wodę mineralną.....

Aha, no dzięki za rady. A czy jeżeli bym coś podobnego do tego co podałem stosował codziennie to byłoby żle?

przez jakiś okres czasu bedzie dobre dopóki organizm sie nie zbuntuje z wyżej wymienionych przeze mnie powodów

Z witaminami problemu nie będzie, co drugi dzień biorę spore dawki witamin i jakieś komplety multiwitamin. Co do warzyw to nie wiem, spróbuję się jeszcze bardziej przekonać lecz z tą dietą co wymieniłem jest to trudne do zrealizowania gdyż po prostu nie zjem aż tyle. A co polecałbyś z zdrowych tłuszczy?