PYTANIA ODNOSNIE PLANU FBW!

Witam moze na początek Płeć :

Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 81

Wzrost : 182

Cel treningowy : masowo-siłowy

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu : wolne cieżary

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2

mój dotychczasowy plan to:

Part 1:
-Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.)
2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.)
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (9-12 pow.)
-Triceps
1) Wyciskanie "francuskie" sztangi sadzie 4 serie (9-16 pow.)
2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (9-16 pow.)
3) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie 4 serie (9-16 pow.)

Part 2:
-Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (9-12 pow.)
2) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (9-12 pow.)
3) Wznosy barków "Szrugsy" 4 serie (9-12 pow.)
4) Martwy ciąg 4 serie (9-12 pow.)
-Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (9-16 pow.)
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie (9-16 pow.)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (9-16 pow.)

Part 3:
-Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (9-12 pow.)
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (9-12 pow.)
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (9-12 pow.)
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (9-12 pow.)
-Przedramiona
1) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie (9-16 pow.)
2) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (9-16 pow.)
3) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie (9-16 pow.)

lecz chciał bym to zmienić i zastosować FBW, czy waszym zdaniem taki trening który zobaczylem u kolegi georgu: [https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] a mianowicie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
FBW na mase- (3 sesje treningowe w tygodniu)

był by dorym rozwiązaniem ?
oczywiscie dziwi mnie dlaczego nie są uwzględnione przedramiona w tym treningu.