Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1317
chcee chwycic sie za diete. wiek 20lat waga ok80kg trening 3x w tyg na silowni do tego chce dorzucic aeroby mysle 5x w tyg rowerek poznym wieczorem. cel:MASA
Śniadanie:
platki owsiane 70g
mleko 200 ml
II sniadanie
4 kromki grahama
4 plastry sera gouda
Obiad: niestety nie mam na to wplywu wiec roznie ale obficie :)
przed treningiem: ryz biały 100g
po treningu: lyzka miodu
4 kromki grahama z wedlina z indyka
moge jeszcze dolozyc platki kukurydziane
kolacja:
ser twarog ok 250g
Nie mam pojecia czy to dobra dieta. prosze doradzcie cos i nie odsylajcie mnie do lektur bo juz to przerabialem. Moim celem jest nabranie troche miesni i troche zrzucic brzuszka. mam zamiar rowniez zakupic 2x xpand zeby strzelic cykl 50dniowy. Prosze wskazcie konkretne bledy i konkretne rady. Pozdrawiam
Szacuny
137
Napisanych postów
4191
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
44168
Z takim jadłospisem to daleko nie pojedziesz. Zainwestuj kasę w porządną dietę a przyrosty będziesz miał jak po xpandzie. Czytaj tematy podwieszone i wklej coś lepszego.
Szacuny
17
Napisanych postów
1718
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15969
zapomniales o tluszczach;) Oliwa z oliwek jest dobry zrodlem tak jak i orzeszki ziemne albo wloskie , zdecydowanie wiecej bialek jakas ryba , mieso staraj sie trzymac przedzial miesa od 300-400g dziennie.Nie zapominaj o makaronach pelnoziarnistych i brazowym ryzu tak jak i o warzywach ;).warzyw nie musisz ograniczac ale nie za duzo bo wszystko czego za duzo moze byc szkoldiwe ;) Pozdro!
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Wklej temat na podstawie, ktorego ukladales taka rozpiske. Nie wiem gdzie takie zbilansowanie posilkow bylo zalecane, ale ja nie widzialem zeby bylo. Na stronie glownej dzialu masz tematy na czerwono, z ktorych bez problemu ulozyc diete. Tylko zacznij od poczatku, bo tutaj zapomniales o obliczeniach.