nowa dieta(masa) + pytanie

Witam, wyrobiłem mniej wiecej nawyki zywieniowe i dodalem pare drobiazgów. Taką diete jestem w stanie utrzymywac, wiec ewentualne braki albo nadrobie suplementacja albo sprobuje wcisnac brakujace elementy. W kazdym razie prosze o korekte

zapotrzebowanie

Białko:180 (2,8/kg)
Tłuszcze:110 (1,7/kg)
Węglowodany:402(6,2/kg)


1) 8:00

- mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami
- jajecznica 2 jajka
- owoc
B:30 T:30 W:70 kcal:600

2) 10:30

- 2 kromki chleba razowego, szynka 2 plastry, ser twarogowy półtłusty 50g, plastry pomidora albo ogórka
- garść orzechów/słonecznika
B:19 T:11 W:48 kcal:500

3) 13:25

- mleko 125ml
- 2 kromki chleba razowego, szynka 2 plastry, ser twarogowy półtłusty 50g, plastry pomidora albo ogórka
-nasiona słonecznika
- owoc
B:21 T:14 W:53 kcal:500

4) 15:30 (przed treningiem)

-ryż/kasza/makaron 100g
-mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g
-dodatek warzyw

kcal:400
białko:29
tłuszcze:3
węglowodany:68
--------------------
TRENING
--------------------

+Carbo

5) 18:00 (po treningu)
-ryż/kasza/makaron 100g
-mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g
-owoc

kcal:421
białko:29
tłuszcze:3
węglowodany:68

6) 20:00
-3 kromki chleba razowego + ser twarogowy półtłusty 100g + 3 plastry szynki
B:19 T:11 W:48 kcal:500

7) 22:00
-jogurt naturalny
-ser twarogowy półtłusty 100g

kcal:280
białko:25
tłuszcze:2
węglowodany:11

kcal ~~3200 +190 w dni treningowe
B ~~165
T~~ 70
W~~ 370 + 50 w dni treningowe

Jest dobrze , ale radzilbym zebys nie przekraczal liczbe 6 posilkow dziennie.Dodaj wiecej wegli moim zdaniem bo jest bardzo duzo bialka a troche malo wegli ;) wyrzuc tyle tego twarogu I wieczorem zjedz sobie z 150g. a zamiast twarogow w ciagu dnia zarzuc sobie Ryz albo Makarony ;)

białko obniz do 2,2-2,3g, tluszcz 1,5g, reszta węgle, mozesz zacząc od 2800kcal i w razie potrzeby podbijac ww

1. ok
2. zamiast szynki daj kawałek mięsa/ryby
3. jw
4. ok
5. bez tłuszczu, mięso chude
6. zamiast chleba węgle złozone o niskim ig, zamiast twarogu jakies mieso/rybka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy
7. warzywa, oliwa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-05 23:16:08

no w sumie ten 2 i 3 posiłek mogę scalić, będzie mi to bardzo na rękę, bo dotąd nie wyrabiałem z czasem i musiałem się też zmuszać do jedzenia. Co do węgli..

1) 8:00

- mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami
- jajecznica 2 jajka
- owoc
- garść rodzynek
B:30 T:30 W:85 kcal:600

3) na którejś z przerw

- mleko 125ml
- 2 kromki chleba razowego, szynka 2 plastry, ser twarogowy półtłusty 50g, plastry pomidora albo ogórka
-nasiona słonecznika
- owoc
-garść rodzynek
B:21 T:29 W:53 kcal:500

4) 15:30 (przed treningiem)

-ryż/kasza/makaron 100g
-mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g
-dodatek warzyw

kcal:400
białko:29
tłuszcze:3
węglowodany:68
--------------------
TRENING
--------------------

+Carbo

5) 18:00 (po treningu)
-ryż/kasza/makaron 100g
-mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g
-owoc

kcal:421
białko:29
tłuszcze:3
węglowodany:68

6) 20:00
-4 kromki chleba razowego + ser twarogowy półtłusty 50g + 3 plastry szynki
B:10 T:11 W:48 kcal:500

7) 22:00
-jogurt naturalny
-ser twarogowy półtłusty 150g

kcal:280
białko:31
tłuszcze:2
węglowodany:11

kcal ~~3200 +190 w dni treningowe
B ~~165
T~~ 70
W~~ 420 + 50 w dni treningowe

2 dodatkowe garście rodzynek i jedna kromka wiecej chleba zrobią swoje? jak myslisz? :D

nie opieraj zrodla węgli na chlebie - masz do dyspozycji kasze, makarony, ryz, owsiane
zaczął bym od 2,2g białka, 1,5g tluszczu i 5g węgli, gdyby masa nie szła to podbijaj węgle stopniowo, rodzynki mozesz dorzucic jesli masz mało w owsiance

Ok dzięki za rade, ponizej postaram sie ja wykorzystac Przeliczone na nowo.

1) 8:00

- mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami
- jajecznica 2 jajka
- owoc

B:33 T:33 W:71 kcal:715

2) na którejś z przerw

- mleko 125ml
- 2 kromki chleba razowego, szynka 2 plastry, ser twarogowy półtłusty 50g, plastry pomidora albo ogórka
-nasiona słonecznika
- owoc
-garść rodzynek

B:35 T:25 W:50 kcal:600

3) 15:30 (przed treningiem)

-ryż/kasza/makaron 100g
-mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g
-dodatek warzyw

kcal:400
białko:29
tłuszcze:3
węglowodany:68

--------------------
TRENING
--------------------

+Carbo

4) 15:30 (po treningu)

-ryż/kasza/makaron 100g
-pierś z kurczaka 150g

kcal:400
białko:29
tłuszcze:3
węglowodany:68

5) 20:00
-2 kromki chleba razowego + 2 plastry szynki + skrojone warzywo
-kubek mleka (ile to? 150ml?) + wypchany owsianymi 80g
B:27 T:22 W:94 kcal:650

6) 22:00
-jogurt naturalny
-ser twarogowy półtłusty 150g
-shot oliwy (blee)

kcal:300
białko:35
tłuszcze:16
węglowodany:13

~~~~

kcal: 3050
B:180 T:105 W:364

styknie?

1. ok
2. zamiast szynki mozesz dac kawalek mięsa, albo więcej sera
3. ok
4. ok
5. zamiast szynki mięso albo ryba, dodaj orzechy wloskie
6. dodaj warzyw

pozdr