klatka + barki + tricepsy
nogi + plecy + bicepsy
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
-wyciskanie płasko 4s
-wyciskanie skos 3s
- rozpiętki 4s
BARKI:
-wyciskanie żołnierskie 4s
-unoszenie sztangielek bokiem 4s
TRICEPS:
-pompki tyłem 4s
-Prostowanie ramion na wyciągu 4s
+PRZEDRAMIE
WTOREK
NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s
-wykroki ze sztanga 3s
-wspięcia na palce 3s
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie 4s
-ściąganie drążka wyciągu 4s
-podciąganie na drążku nachwytem 3s
-sztrugsy 4s
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami (z supl. nadgarstka) 4s
Do tego Brzuch ABS II
CZWARTEK - tak jak PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK - tak jak WTOREK
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.wink.gif