Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
- wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6
- Martwy ciąg 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Priorytetem jest klatka i biceps chcę trenować biceps więcej niż tylko 1 raz w tygodniu czekam na wasze opinie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7mc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak