Darewn
Witam.
Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), wcześniej, tj. kilka lat temu było zupełnie innaczej, siłownia, sztuki walki, pływanie, bieganie, inne sporty. Od listopada 2009 aktywnie zaczołem chodzić na siłownie, niestety z powdu braku czasu, musiałem w lutym przerwać, i reaktywowałem się w kwietniu, moje dane aktualne wpisałem w profil, więc jak coś proszę o zapoznanie. Postanowiłem zmienić prace, która wymaga odemnie zdania testów sprawnościowych, big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy osiągne zamierzone cele. Oto i on:
PONIEDZIAŁEK
6.00
10 minut rozgrzewka
po rozgrzewce
3x skip A - 50m KOLANA DO BRODY
3x skip C - 50m KOLANA DO DUPY
3x nożyce - 50m proste kolana z nogi na noge
3x wieloskok z nogi na nogę -40m
4x przebiezka 50m przerwa 2min
4x 500m
na zakonczeniu 10 minut truchtu
Podciaganie na DRĄZKU, 3 serie albo 4 max podciągnięć
Rozciąganie 10 min
godzina 18.00
BUDOKAI
20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki
21.00 WIECZOR BASEN, typowy relaks
WTOREK
Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut
Podciaganie na DRĄZKU
18.00
Siłownia
klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń
Brzuch, grzbiety MAX
21.00 3x POMPKI MAX
ŚRODA
6.30 Podciaganie na DRĄZKU
18.00 BUDOKAI
20.00 BASEN
CZWARTEK
6.00
10 minut truchtu
rozgrzewka 5minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
6x 200m przerwa 3` czas do 35sek
Podciaganie na DRĄZKU
Rozciaganie
18.00 BUDOKAI
20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki
PIĄTEK
6.00
30 minut truchtu
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m
4x 50m spokojnie 70%
8x 3 minut w lesie przerwa 4`
trucht 10 minut
Podciaganie na DRĄZKU
18.00 Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu, Biceps x3
20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki
SOBOTA
basen, sauna
NIEDZIELA odpoczynek
Generalnie jak na to patrze zastanwiam sie czy dam rade, i czy w piątek będe miał siłe wstać z łóżka, o ile nie nastąpi to w środe, pocieszam sie tylko tym że to taki trening na 6 tygodni potem, zmniejsze natężenie, ale dam rade, dużo odpoczynku, dobra diete, wspomagana odżywkami i będzie git. Moje pytania są następujące, czy owy trening da progres, co zmienić albo poprzekładać. Kolejne to jaką diete zastosować, i jakie ewentualne odżywki, póki co kupiłem sobie białko Olimpu, aminokwasy z trecka, witaminy i isostara ( jeden znajomy polecił mi jeszcze dwie puszki X panda, żebym jadł to przezcały okres przygotowania). Proszę wszystkich użytkowników o opinie, rady i porady, ponieważ bardzo mi na tym zależy, wiem że mało czasu mam na dobre przygotowanie, jednak musi mi sie udać.
Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc.
Na początku chciałem pozdrowić wszystkich użytkowników forum, z porad zamieszczanych tutaj kożystam już jakiś czas jednak, teraz postanowiłem napisać coś więcej poniważ mam lekki problem z którym nie dam rady sobie sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), wcześniej, tj. kilka lat temu było zupełnie innaczej, siłownia, sztuki walki, pływanie, bieganie, inne sporty. Od listopada 2009 aktywnie zaczołem chodzić na siłownie, niestety z powdu braku czasu, musiałem w lutym przerwać, i reaktywowałem się w kwietniu, moje dane aktualne wpisałem w profil, więc jak coś proszę o zapoznanie. Postanowiłem zmienić prace, która wymaga odemnie zdania testów sprawnościowych, big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy osiągne zamierzone cele. Oto i on:
PONIEDZIAŁEK
6.00
10 minut rozgrzewka
po rozgrzewce
3x skip A - 50m KOLANA DO BRODY
3x skip C - 50m KOLANA DO DUPY
3x nożyce - 50m proste kolana z nogi na noge
3x wieloskok z nogi na nogę -40m
4x przebiezka 50m przerwa 2min
4x 500m
na zakonczeniu 10 minut truchtu
Podciaganie na DRĄZKU, 3 serie albo 4 max podciągnięć
Rozciąganie 10 min
godzina 18.00
BUDOKAI
20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki
21.00 WIECZOR BASEN, typowy relaks
WTOREK
Bieg 30 minut - luz
Rozciaganie 10 minut
Podciaganie na DRĄZKU
18.00
Siłownia
klata 6 serii, barki 6 serii, triceps 6 serii po 20-25 powtórzeń
Brzuch, grzbiety MAX
21.00 3x POMPKI MAX
ŚRODA
6.30 Podciaganie na DRĄZKU
18.00 BUDOKAI
20.00 BASEN
CZWARTEK
6.00
10 minut truchtu
rozgrzewka 5minut
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
6x 200m przerwa 3` czas do 35sek
Podciaganie na DRĄZKU
Rozciaganie
18.00 BUDOKAI
20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki
PIĄTEK
6.00
30 minut truchtu
3x skip A - 40m
3x skip C - 40m
3x nożyce - 40m
3x wieloskok z nogi na nogę - 40m
4x 50m spokojnie 70%
8x 3 minut w lesie przerwa 4`
trucht 10 minut
Podciaganie na DRĄZKU
18.00 Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu, Biceps x3
20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki
SOBOTA
basen, sauna
NIEDZIELA odpoczynek
Generalnie jak na to patrze zastanwiam sie czy dam rade, i czy w piątek będe miał siłe wstać z łóżka, o ile nie nastąpi to w środe, pocieszam sie tylko tym że to taki trening na 6 tygodni potem, zmniejsze natężenie, ale dam rade, dużo odpoczynku, dobra diete, wspomagana odżywkami i będzie git. Moje pytania są następujące, czy owy trening da progres, co zmienić albo poprzekładać. Kolejne to jaką diete zastosować, i jakie ewentualne odżywki, póki co kupiłem sobie białko Olimpu, aminokwasy z trecka, witaminy i isostara ( jeden znajomy polecił mi jeszcze dwie puszki X panda, żebym jadł to przezcały okres przygotowania). Proszę wszystkich użytkowników o opinie, rady i porady, ponieważ bardzo mi na tym zależy, wiem że mało czasu mam na dobre przygotowanie, jednak musi mi sie udać.
Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc.
Krzysztof Piekarz
