4x w tyg, 2x kazdy miesien.

PODZIAL "NORMALNY":

***
WT: "GORA-CIEZKO"
***
CZW: "DOL-CIEZKO"
***
SO : "GORA-LEKKO"
NIEDZ: "DOL-LEKO"

-------------------------------

PODZIAL "NADKOMPENSACYJNY": trening zaczyna sie od czwartku.


CZW: "GORA-LEKKO"
***
SO : "GORA-CIEZKO"
NIEDZ: "DOL -LEKKO"
***
WT: "DOL-CIEZKO"
***



Lepszy bedzie normlany czy nadkomoensacyjny?

I jezeli juz wybiore rodzaj, to ile, jakie i w ilu seriach dawac cwiczenia?

Trening ten jest z tego tematu : https://www.sfd.pl/@@@_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t307984.html

W tym temacie jest sam podzaial a nie ma mowy o cwiczeniach itp. dlatego sie was pytam.


I jeszcze jedno, czy jest to dobry trening ? Czy lepiej dusic plita 4x week?

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-05-06 00:25:55

Trening na jakis czas jest dobry-zawsze bedzie jakas odskocznia od norm. splita.Po za tym wodyn wyraznie napisal:


GORA-LEKKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI
2) 12-15 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA DO TRENINGU "DOL".

"GORA-CIEZKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE ODPADAJA
2) 5-8 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA DO TRENINGU "DOL".


"GORA-LEKKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI
2) 12-15 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH.

"DOL-CIEZKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE ODPADAJA
2) 5-8 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH.




wiec z cw. nie powinienes miec zadnego problemu.Ale pisz-jakby co zawsze mozna cos podpowiedizec

gora lekko

Plecy:
Wioslowanie hantlem 3s
Podciaganie/ albo zamiast tego dam sciaanie drazka, a w dni Cieżko bedzie podciaganie. 3s.
Wioslowanie sztanga 3s - w sumie to rozniez chcialbym czyms zastapic, a to dac to gora-ciezkiego, ale niewiem czym.

Klata:
Jakie izolowane? (nie mam bramy) rozpietki?
Wyciskanie hantli na plaskiej 3s
Wyciskanie sztanga skos dodatni 3s

Bary:
Unoszenie bokiem 3s
Wycisknie hantli/sztangi 3s.

A Co z bicem i tricem?


Gora- Cieżko:
Plecy:
Podciąganie 3s
Wisolwanie sztanga 3s.

Klata:
WYciskanie na plaskiej 4s
WYciskaniei hantli skos 4s

Bary:
WYciskanie hantli/sztangi
I co jeszcze? ..

A co z bicem i tricem?


Dol lekko:
prostawanie i uginanie w siadze po 3s
Przysiady 4s
lydki na maszynie
Czy do treningu lekkiego dodac MC? Czy moze unosznie w opadzie?
I ogolnie malo tych cwiczen na dol, co dodac?

Dol ciezko:
Przysiady 4-5s
MC 4s
no nie wiem co na ten dol dodac,

Na treningu gory sa plecy,klata, bary i rece, duzo tego, a na dol TYLKO nogi i mc,
ja mowie tylko, poniewaz nie przykladalem wiekszej wagi do treningu nog i trening nie zajmowowal mi nie wiele czasu, takze wydaje mi sie ze na dol to malo tych cwiczen.
Prosze was zebyscie mi polecicli takie cwiczenia na dol zebym po takim treningu zmienil zdanie

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-05-06 11:38:04

Nogi musisz zaczac trenowac ostro.

Odnosnie treningu:

GORA CIEZKO

A Podciaganie na drazku 4x5/8p
B wycisk skos 4x5/8p

A Power wioslo 4x6-8p
B wycisk hantli poziom 4x6/8p

wcyisk sztangi z przed glowy 4x6-8p
power wznosy hantli na boki 3x6-8p

A Docisk lezac 3x5-7p
B Uginanie z gryfem prostym 3x6-9p
A francuzy oszukane 2x6-8p
B Ciezkie mlotki 2x6-8p

DOL CIEZKO

przysiady 4x4-8p
Rumunski ciag 4x6-9p

A wykroki 3x6-10p
B Uginanie lezac 3x8-10p

A wspiecia stojac 3x15/20p
B wspiecia odwrotne 3x 15/20p

A/B sa to superserie.

GORA LEKKO

wyciag gorny 2x12/15p
wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 3x12/15p

rozpietki 3x12/15p
wycisk hantli skos 3x12/15p

wznosy hantli na boki siedzac 3x15p
podciaganie hantli do brody 2x12/15p

Wyprossty hantli w opadzie 3x12/15p
ugianie w oparciu o kolano 3x12/15p

DOL LEKKO

wyprosty 3x15p
ugiannie lezac 3x15p

przysiad bulgarski 3x12/15p
mc na prostych 3x12/15p

Good morning 2x12/15p

No wielkie dzieki ! Wydaje mi sie ze umre po takim czymś, jeszcze super serie... Ale to dobrze

Docisk, nigdy nie robilem. mozna to co cos zmienic, bo nie zawsze mam asekuranta, a jak przecholuje to nie chce się rozwałkowac.
Chociaz czytalem,slyszalem wiele pozytywch opini i chyba jednak sproboje.


Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc Zaczne ten treninig, jak tylko skoncze obecny trening i cykl. I po tyg. przerwy jazda




PS.
Czy ktoś trenowal takim treningiem ?
MAcie moze jakies inne linki do tematow lub czegos, gdzie mozna znalesc o tym treningu troche wiecej informacji lub opnii?
w wyszukiwarce nic niema, i nie moglem nic tez wygooglowac.



Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-05-06 19:34:31