P20/dziennik/siła+masa

Dzisiaj plecy poszły w ruch:

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 - podobnie jak w zeszłym tygodniu, ale powoli idzie do przodu
Wisołowanie sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 10x28, 4x40, 10x40 - zaczalem jak tydzien temu a moglem juz wrzucac od pierwszej serii wiecej, jest progres
Podciaganie: 4 razy
Biceps: 7x7, 7x7, 7x7 - modlitewnik, 7x7, 7x7 stojac

Trenind w porzadku, prostowniki idą powoli, nie daje więcej staram się opanowac technike jeszcze. Wioslowanie za to jak najbardziej okey, z podciaganiem nieciekawie bo o ile raz potrafie zrobic pelne, o tyle potem jest juz z tym gorzej, ale tez czuje ze z treningu na trening jest coraz lepiej.

Jutro barki.

PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi o poruszenie dwugłowych ud, zawsze robiłem to na maszynie i nie mam pomysłu jak to rozwiązać. Ktoś pomoże?

Z ćwiczeń na wolnym ciężarze doskonale sprawdzają się żuraw i martwy ciąg na prawie prostych nogach.

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 28x8, 40x2, 28x8, 28x8, 28x8 - spróbowałem po 3 seriach 40 kg i udalo mi sie samemu podniesc i wycisnac dwa razy, takze powoli do przodu, progres jest, niebawem juz bede robil to na ostatnia serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 21x10, 21x10, 24x10 + 14kgx20 - czuć że idzie do przodu,
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x8, 10x8, 12x8
+ przedramiona

Hubert dzieki, dorzucam do nóg żurawia

Piatek NOGI

Przysiad: 22x12, 24x10, 28x8, 28x8, 28x8, 8x40, 6x50
Żuraw: kilkanascie razy bez obciazenia poki co
Łydki: 10x8, 10x10, 10x15, 10x20 - mniejszy ciezar wiecej powtorzen, dalo lepszy efekt

Niedziela KLATKA

Zawieruszylem kartke z wypiska... Mam nadzieje ze gdzies sie znajdzie.

Wtorek PLECY

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62
Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 10x28, 5x40, 10x40
Biceps: 7x7, 7x7, 7x7 na modlitewniku, 7x7, 7x7 dwiema sztangielkami

Dzis cwicze barki.

Brak wypisek, jak i zgubienie kartki z wypiska z treningu klatki jest spowodowane tym ze po prostu nie mam czasu. Sesja, egzaminy plus praca daja sie we znaki... Od lipca bedzie juz sama praca, takze pojde z dziennikiem do przodu. I tak tworzylem go glownie dla siebie by miec wszystkie wypiski w kazdej chwili dostepne.

I tak sie ciesze ze wszystko w miare poukladalem, bo wiadomo ze lepszy trening z takim planem, niz z żadnym. Wieczorem wrzuce wypis z barkow ide cwiczyc.

Barki 10.06 CZWARTEK

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8, 28x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 16x10, 19x10, 22x10, 22x10, 26x10, 22x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (jednoracz): 10x6, 10x6, 6x6

Klatka 13.06

WL: 16x24, 14x28, 12x28, 10x40, 8x42, 6x43 + na koniec treningu 23x20
WS: 16x18, 14x24, 12x28, 10x28, 6x40
Rozpiętki na lawce plaskiej: 14x10, 14x10, 18x8, 18x8

Wypiski z zeszlego tygodnia, w tym niestety jeszcze nie mialem ani jednego treningu. Od paru dni spie po pare godzin i nie mam czasu. Dzis jestem totalnie zjechany po raptem 4godzinnej nocy, wiec nie ma szans na sensowny trening.

Trening planuje jutro bo mam luzny dzien. Prawdopodobnie polacze jakos wyjątkowo barki z plecami, w sobote dzien w przerwy, a w niedziele klata - jakos to musze nadrobic, przynajmniej ruszyc miesnie.

Na szczescie jeszcze tylko następny tydzien bedzie tak wyglądał, w lipcu juz powrót do normy: praca i silownia, na razie niestety musze do tego nadrabiac uczelnie i stad to wszystko tak wyglada... Jeszcze tydzien i biore sie porzadnie za dziennik.

Kończący sie tydzień był straszny....

Zalegle sprzed 2 tyg: 18.06 BARKI+PLECY

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62
Wiosło: 16x18, 14x26, 12x28, 10x40, 8x44, 6x47

Wyciskanie sprzed klaty: 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8, 28x8 - nie umiem przeskoczyc tego ostatniego ciezaru i zarzucic 40kg, coz trzeba jeszcze troche poczekac
Podciaganie sztangi: 16x10, 19x10, 22x10, 22x10

DZIŚ 27.06 Klatka

WL: 16x24, 14x28, 12x28, 10x40, 8x42, 6x43
WS: 16x18, 14x24, 12x28, 10x28, 8x40
Rozpiętki na lawce plaskiej: 14x10, 14x10, 18x8, 18x8
Triceps wycisk sztangielki zza glowy: 8x7kg, 8x7, 8x9kg

Jutro luz, we wtorek plecy i juz powracam wreszcie do normalnych cwiczen