Split Do Korekty

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
4x10 Wyciskanie hantli na prostej
4x10 Wyciskanie hantli na skosnej
4x10 Rozpiętki


Biceps:
3x10 Młotki
3x10 Uginanie w oparciu o kolano


Środa

Plecy:
4x10 Wiosłowanie sztanga
4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz
4x10 Szrugsy

Triceps:
3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz
3x10 Wyciskanie francuskie leżąc


Piątek


Barki:
3x10 Wyciskanie
3x10 Unoszenie hantli bokiem
3x10 Unoszenie hantli w opadzie

Nogi:
4x10 Przysiad
4x10 Prostowanie nóg

Prosze o ocene :) Na nogi dodam wspięcia na palce :)

Ankieta by sie przydała i jaki masz sprzęt???

Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 182
Wymiary:
-Biceps: 33
-Klata: 100
-Udo: 55
-Talia: 80
Staż: 8 miesięcy
Typ Budowy: Ektomorfik
Dieta: Jest
Sprzęt: sztanga, sztangielki i obciążenie.

Gdzie jest martwy ciąg? I coś na dwugłowe uda, żurawie jakieś, czy coś...
Brzuch...?

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-05-06 15:01:32

Martwego nie bede robił :) Brzucha nie napisalem bo robie go po kazdym treningu: spięcia, unoszenie nóg w lezeniu i sklony boczne z hantlami :)