Trening z priorytetem na barki..

Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy??

Priorytet BARKI "6tygodni"

1.Barki Nogi:
**Nogi:
-przysiady ze sztangą 12<10=8=8
-wyprosty nóg 12<10=8=8
-wykroki z sztangielkami 12<10=8=8
-spięcia na palce 12<10=10=10
***Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3.Wolne

4.Barki Przedramie:
***Barki:
-unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Klatka triceps:
**Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny

jak na 2 lata to bardzo malo wiesz...
powiedz mi jakmozna laczyc barki z nogami ? tym bardziej jak masz priorytet barki.
zrob sobie osobny dzien na te barki.
wykorzystaj trening 'porusz swoje barki' bo tak czy siak nie napisales jaki jest cel

takim sposobem na priorytet zajedziesz barki, jesli wykonasz to co zaplanowales to także inne grupy- i cały organizm- a nogi będą Cię "przeklinać".ze pomimo zmęczenia ogolnego one sa niedotrenowane