vzl
witam
własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo cięzki trening raczej mi nie słuzy. z tego względu zacząłem pierwszy raz w życiu hst żeby nie przeciążać do oporu pojedyńczych mięsi i to zadzałalo. bark się prawie wygoił ale dalej czuje w nim że coś tam się odzywa.
robiłem następujący zestaw ćwiczeń:
-mc
-przysiady ze sztangą
-wspiecia na palce
-wyciaskanie na klatke na małym skosie
-wysiskanie na barki
-uginanie na biceps
-wyciskanie francuskie w lezeniu
-wiosłowanie
-szrugsy
- unoszenie hantli w opadzie tłowia
-rozpiętki
-uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię)
-spiecia brzucha na ławce pochyłej
mam wyciag ale zdecydowałem się używać tylko wolnych ciężarów, teraz chciałbym go włączyć do pleców i tricepsów.
chcciałbym rozpoczać następny program hst ale z dostosowaniem odpowidnich ilości potwórzeń do doanych mięśni itp. np biceps czuję że potrzebuke troche więcej , triceps troche mnie ale za to ciężej itp i np 5 powtórzeń jak w ostatniej fazie hst to troche za mało jak dla mnie.
chciałbym też zamieniac ćwiczenia, np. na biceps nachwyt ,podchwyt, chwyt młotkowy.
generalnie hst działa na mnie lepiejniż split, myśle że ze względu na staż bo mięśnie jeszcze nie doszły do takiego poziomu wysycenia by potrzebowały dawki udezrzeniowej
staż: od poczatku zeszłego roku troche splita na mase po czym interwały na redukcję( jak uszkodziłem przedramię to robiłem redukcję;P), wakacje przerwa, wrzesień powrót do formy zakonczony kontujzą, do końca ubiegłego roku przerwa, teraz styczeń luty troche splita, marzec przerwa, od końca marca do teraz hst. dieta jest 100% , przez cały czas kiedy ćwiczyłem nad nią pracowałem.
byłem zawsze endomorfikiem ale od kiedy odstawiłem mięso i nabiał wszystko ruszyło do przodu,więc teraz mi bliżej do mezomorfika. mam 182 cm i ważę 80 kg, zawsze wazyłem 85-87 bez zbytnich miesni , teraz waże 80 z jakąś tam mała masą:)
dietę mam dobrze zbilansowaną więc tkanke utrzymuje na zadowalajacym poziomie, chciałym kontunuowac mój trening na masę.
czy jest gotowy jakis plan na zasadach hst w którym ilość powtórzeń i zamienność ćwiczeń mozna dopasowac do jakiegoś wzoru? nigdy nie korzystałem przed aktualnym hst z takich wynalazków ale widzę że to działa i warto by z tego skorzystać i druga sprawa że jak sam sobie wymyślę taki trening to się przetrenuję albo uszkodzę:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok rok(opisane w poście)
Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, sztanga, sztangielki, ławka z regulowanym nachyleniem ze wspornikiem na sztangę , do tego dołączany modlitewnik, ławka skośna do brzuszków, prosta drewniana bez żadnych udogonień, wyciąg wolnostojacy, górny i dolny, spręzyny do rozciagania, rower stacjonarny.
Dieta: zgodna z grupa krwi, niskoglikemiczna, oparta na białku roślinnym i rybach. mięso powoli trawione przeszdadza w utrzymaniu odpowieniej podaży sposiłków a nabiał uczxula, mnie, od kiedy rzuciłem nabiał straciłem 4-5 kg w 2 tygodnie, jelita stały sie drożne i brzuch powyżej pepka stał się wklesły a do tamtej pory był wypukły bardzo i miałem problem ze wzdeciami, terz wyprózniam się ok 3 razy dziennie bez problemu.
Przeciwskaznania medyczne: niedoleczony do konca bark( naderwana powiżęź misniow) a w młodości xcysta podkolanowa którea już nie boli od wielu lat ale pamiętamże tam jest:)
Zażywane suplementy: izolat białka soij, izolat biala pszenicznego, izolat białka jaja, bcaa, glutamina, witami, minerały, omega 3 , kreatyna , tauryna, aakg, carbo,
własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo cięzki trening raczej mi nie słuzy. z tego względu zacząłem pierwszy raz w życiu hst żeby nie przeciążać do oporu pojedyńczych mięsi i to zadzałalo. bark się prawie wygoił ale dalej czuje w nim że coś tam się odzywa.
robiłem następujący zestaw ćwiczeń:
-mc
-przysiady ze sztangą
-wspiecia na palce
-wyciaskanie na klatke na małym skosie
-wysiskanie na barki
-uginanie na biceps
-wyciskanie francuskie w lezeniu
-wiosłowanie
-szrugsy
- unoszenie hantli w opadzie tłowia
-rozpiętki
-uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię)
-spiecia brzucha na ławce pochyłej
mam wyciag ale zdecydowałem się używać tylko wolnych ciężarów, teraz chciałbym go włączyć do pleców i tricepsów.
chcciałbym rozpoczać następny program hst ale z dostosowaniem odpowidnich ilości potwórzeń do doanych mięśni itp. np biceps czuję że potrzebuke troche więcej , triceps troche mnie ale za to ciężej itp i np 5 powtórzeń jak w ostatniej fazie hst to troche za mało jak dla mnie.
chciałbym też zamieniac ćwiczenia, np. na biceps nachwyt ,podchwyt, chwyt młotkowy.
generalnie hst działa na mnie lepiejniż split, myśle że ze względu na staż bo mięśnie jeszcze nie doszły do takiego poziomu wysycenia by potrzebowały dawki udezrzeniowej
staż: od poczatku zeszłego roku troche splita na mase po czym interwały na redukcję( jak uszkodziłem przedramię to robiłem redukcję;P), wakacje przerwa, wrzesień powrót do formy zakonczony kontujzą, do końca ubiegłego roku przerwa, teraz styczeń luty troche splita, marzec przerwa, od końca marca do teraz hst. dieta jest 100% , przez cały czas kiedy ćwiczyłem nad nią pracowałem.
byłem zawsze endomorfikiem ale od kiedy odstawiłem mięso i nabiał wszystko ruszyło do przodu,więc teraz mi bliżej do mezomorfika. mam 182 cm i ważę 80 kg, zawsze wazyłem 85-87 bez zbytnich miesni , teraz waże 80 z jakąś tam mała masą:)
dietę mam dobrze zbilansowaną więc tkanke utrzymuje na zadowalajacym poziomie, chciałym kontunuowac mój trening na masę.
czy jest gotowy jakis plan na zasadach hst w którym ilość powtórzeń i zamienność ćwiczeń mozna dopasowac do jakiegoś wzoru? nigdy nie korzystałem przed aktualnym hst z takich wynalazków ale widzę że to działa i warto by z tego skorzystać i druga sprawa że jak sam sobie wymyślę taki trening to się przetrenuję albo uszkodzę:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok rok(opisane w poście)
Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, sztanga, sztangielki, ławka z regulowanym nachyleniem ze wspornikiem na sztangę , do tego dołączany modlitewnik, ławka skośna do brzuszków, prosta drewniana bez żadnych udogonień, wyciąg wolnostojacy, górny i dolny, spręzyny do rozciagania, rower stacjonarny.
Dieta: zgodna z grupa krwi, niskoglikemiczna, oparta na białku roślinnym i rybach. mięso powoli trawione przeszdadza w utrzymaniu odpowieniej podaży sposiłków a nabiał uczxula, mnie, od kiedy rzuciłem nabiał straciłem 4-5 kg w 2 tygodnie, jelita stały sie drożne i brzuch powyżej pepka stał się wklesły a do tamtej pory był wypukły bardzo i miałem problem ze wzdeciami, terz wyprózniam się ok 3 razy dziennie bez problemu.
Przeciwskaznania medyczne: niedoleczony do konca bark( naderwana powiżęź misniow) a w młodości xcysta podkolanowa którea już nie boli od wielu lat ale pamiętamże tam jest:)
Zażywane suplementy: izolat białka soij, izolat biala pszenicznego, izolat białka jaja, bcaa, glutamina, witami, minerały, omega 3 , kreatyna , tauryna, aakg, carbo,
Krzysztof Piekarz
