Dieta problem

Witam mam taki maly problem z dieta a dokladnie to brakuje mi jakies 400kcal ^^ i cos czuje ze musi byc nie dobra napisze ja tu i sie zobaczy

I Posilek
100g platkow owsianych
300ml mleka
3 jaja ok 150g
B 38
T 23
W 85
kcal 715

II Posilek
ser zolty 30g
chleb razowy 30g
twarog chudy 100g
B 30
T 1
W 17
kcal 229

III Posilek
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
salatka mala
oliwa z oliwek 2 lyzki
B 39
T 12
W 76
kcal 581

IV Posilek
makaron 100g
twarog chudy 100g
powidla sliwkowe 50g
B 35
T 2
W 106
kcal 571

TRENING

V Posilek
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
wazywa
B 39
T 3
W 76
kcal 492

Tak wiec wychodzi B 181 2.5 na kg ciala T 41 0.5/1kg W 360 5/1kg kcal 2589
Moje zapotrzebowanie to 2717 policzylem sposobem z tego tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
wiek 18
wzrost 174
waga 74
Co zmienic co dodac zeby wyszla mi z tego dieta na mase z bilansem jakies 200kcal na + ?

kcal najłatwiej podbic tłuszczami

I Posilek
100g platkow owsianych
300ml mleka
3 jaja ok 150g
/dodaj owoc/warzywa

II Posilek
ser zolty 30g
chleb razowy 30g
twarog chudy 100g
/bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie

III Posilek
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
salatka mala
oliwa z oliwek 2 lyzki
/ok, ryz brązowy

IV Posilek
makaron 100g
twarog chudy 100g
powidla sliwkowe 50g ??
/dałbym bez powidła, zamiast sera białego, mięso, warzywa i zdrowe tłuszcze

TRENING

V Posilek
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
wazywa
/bez warzyw

Dorzuciłbym VI posilek przed snem: twarog,oliwa i warzywa, chyba ze trening masz wieczorem i V jesz pozno to ok

IV Posilek to moje ulubione danie musze koniecznie z niego zrezygnowac ? Trening zawsze mam o 18 wczesniej nie dam rady bo szkola i zanim dojade do domu itd. to jest tak ok 20 wiec V Posilek jem mniej więcej o 20:30 to chyba nie ma sesnu jesc jeszcze jednego ?

najlepiej było by dać lepsze jakościowo białko przed treningiem

Aha no spoko to posilek przedtreningowy moze byc taki jak napisal lukash_g ? No i jeszcze jedna sprawa co myslicie o jakims bialku jako uzupelnienie tej diety np. Kaizen 100% Whey Protein ??

jak brakuje CI białka możesz kupić jak dostarczysz z pożywienia zbędne poczytaj opinie o białkach