siwy9310
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 176
Cel treningowy: piorytet biceps
Staż treningowy na słowni : rok
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami
Zażywane suplementy : kreatyna
a1) klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10
Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8
Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8
Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 12/12
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10
Wyciskanie francuskie ze sztangielką lezac 10/10/8
b1) plecy, bicepsy
Podciąganie na drążku nachwytem czym to moge zastapic bo niemam drazka??
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz)12/12/10
6. Szrugsy ze sztangą 12/12/12/12
7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12/12/10
a2) klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/7
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8
rozpietki na lawce poziomej 10/10/10
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 10/10/10
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 12/10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10
6. Pompki w podporze tyłem 15/15/15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12
b2) plecy, bicepsy
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 12/10/10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12
Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10/10/10
prosze o poprawe badz dodanie jakiegos cwiczenia.
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 176
Cel treningowy: piorytet biceps
Staż treningowy na słowni : rok
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami
Zażywane suplementy : kreatyna
a1) klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10
Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8
Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8
Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 12/12
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10
Wyciskanie francuskie ze sztangielką lezac 10/10/8
b1) plecy, bicepsy
Podciąganie na drążku nachwytem czym to moge zastapic bo niemam drazka??
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz)12/12/10
6. Szrugsy ze sztangą 12/12/12/12
7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12/12/10
a2) klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/7
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8
rozpietki na lawce poziomej 10/10/10
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 10/10/10
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 12/10
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10
6. Pompki w podporze tyłem 15/15/15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12
b2) plecy, bicepsy
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 12/10/10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12
Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10/10/10
prosze o poprawe badz dodanie jakiegos cwiczenia.
Krzysztof Piekarz
Viren
