MAM KLOPOT NIE WIEM CZY DOBRZE MYSLE !

to moze podacie jakis przyklad diety odzywek i cwiczen ?

Przegladales te tematy?
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Istotnym jest, zebys sam sprobowal cos opracowac, bo nabierzesz troche wprawy w komponowaniu zdrowych posilkow.

Dlaczego to wazne? Dlatego, ze gdy ktos przygotyuje dla ciebie plan - to zazwyczaj przykladowy na 1 dzien, a nie bedziesz jadl w kolko tego samego bo zabije cie monotonia i szybko zrezygnujesz. Poza tym roznorodna dieta jest jak zroznicowany trening - po prostu lepsza :)
Co do supli - gdybym mial pieniadze i chcial cos kupic to pewnie w takiej kolejnosci:
omega3
wpc
bcaa
zma + wit. a
witaminy
wapń + d3
...spalacze nie dla mnie :)

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-06 23:18:15

kurde nie ogarniam tego ;/

Czasem trzeba na spokojnie kilka razy. Osobiscie pamietam, ze zanim zapamietalem to co w praktyce sie przydaje, czytalem niektore teksty po 2-3 razy ;)

Grunt to sie nie spieszyc. Lepiej tydzien pozniej, ale z glowa i od poczatku poprawnie. Sprobuj cos sklecic - mysle, ze ktos ze specjalistow oceni i pomoze naniesc poprawki.