Blackin
Witam wszystkich,
mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. Udało mi się przytyć tylko 2,5 kg, ale kiedy już nie dawałem rady, żeby tak się odżywać, tylko zacząłem jeść normalnie moja waga z 70,5 kg spadła w około 2 tygodnie znowu do 68 kg. Teraz powiedziałem sobie, że zrobię prawie wszystko, żeby przytyć (chciałbym ważyć conajmniej 85 kg) i nie być tylko tłustym, ale po porstu cięższym za sprawą większej ilości mięśni. Chciałbym, abyście powiedzili mi, ile muszę dziennie dostarczać mojemu organizmowi kalorii i jak może wyglądać przykładowa dzienna dieta dla mnie. Już wiele razy próbowałem sam sobie ją układać i nigdy nie wiedziałem, czy jest dobra. Na każdej stronie interetowej, na której mogłem przeczytać, jak ułożyć sobie dietę wychodziło mi co innego (np. ilość kalorii, które powinienem spożywać, ogólny skład diety na dzień). Nie znam się na tym i bardzo proszę Was o pomoc w tej sprawie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. Udało mi się przytyć tylko 2,5 kg, ale kiedy już nie dawałem rady, żeby tak się odżywać, tylko zacząłem jeść normalnie moja waga z 70,5 kg spadła w około 2 tygodnie znowu do 68 kg. Teraz powiedziałem sobie, że zrobię prawie wszystko, żeby przytyć (chciałbym ważyć conajmniej 85 kg) i nie być tylko tłustym, ale po porstu cięższym za sprawą większej ilości mięśni. Chciałbym, abyście powiedzili mi, ile muszę dziennie dostarczać mojemu organizmowi kalorii i jak może wyglądać przykładowa dzienna dieta dla mnie. Już wiele razy próbowałem sam sobie ją układać i nigdy nie wiedziałem, czy jest dobra. Na każdej stronie interetowej, na której mogłem przeczytać, jak ułożyć sobie dietę wychodziło mi co innego (np. ilość kalorii, które powinienem spożywać, ogólny skład diety na dzień). Nie znam się na tym i bardzo proszę Was o pomoc w tej sprawie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
aleg
s.m.p.a.
