Prosze o sprawdzenie:]

Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie

Pon.Klatka
1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń
2.wyciskanie na ławeczce skośnej tak samo jak na prostej
3.rozpiętki 3 serie od 10-12 powtórzeń
Wt.Barki
1.wyciskanie do przodu i do tyłu 3 serie od 10-12 powtórzeń
2.arnoldki 3 serie od 10-12 powtórzeń
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 10-12 pow.
4.kaptury 3 serie od 10-12 powtórzeń
Śr.Wolne
Czwartek Plecy i nogi
1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt
2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt
3.dolne plecy 3s od 10-12 powt
1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt
2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 3s od 10-12 powt
3. na atlasie mięśnie pod pośladkami zginam 3s od 10-12 powt.
Piątek Wolne
Sobota Biceps Triceps
super serie 4s od 10-12
1.francuskie
2.zwykłe na biceps wyciskanie
3.nogi na krześle i ręce na drugim i uginanie na rękach(triceps)
4. na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normalnie
Niedziela Wolne