Wtorek klata tric
wyciskanie na prostej 10>8>8>6
wyciskanie skosna 10>8>8>6
wyciskanie z supinacja na prostej 10>8>8>6
prostowanie ramienia w siadzie 10>8>8>6
pompki na poreczach 10>8>8>6
wyciskanie francuskie w siadzie 10>8>8>6
Czwartek plecy bic
wioslowanie sztanga w opadzie 10>8>8>6
martwy ciag 10>8>8>6
przyciaganie linki wyciagu dolnego(atlas) 10>8>8>6
uginanie ramienia z oparciem o kolano 10>8>8>6
uginanie ramion ze sztanga stojac 10>8>8>6
uginanie ramion hantlami z supinacja 10>8>8>6
Sobota nogi barki
przysiady ze sztanga 10>8>8>6
wypady ze sztanga 10>8>8>6
wspiecia na palcach 10>8>8>6
arnoldki 10>8>8>6
unoszenie sztangielek w bok w opadzie 10>8>8>6
podnoszenie barkow(kaptury) 10>8>8>6
Prosze o ocene mojego plany. Nie wiem czy dobrze dobralem ilosc powtorzen w seriach.Prosze o szybka odpowiedz