Dieta redukcyjna .

DANE:

1. Wiek: 21
2. Wzrost: 182cm
3. Waga:: ok.92-93kg
4. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cięzko powiedzieć
5. Wymiary:
- pas ok.90cm
- ramię ok.41cm
- klatka ok. 117cm
- udo ok. 67cm
- łydka 40cm

Poglądowe zdjęcie w profilu.

6. Zakupione suplementy/odżywki: BCAA + glutamina, ostrowia







Dzień treningowy:

1.
Owies - ok.50g
4 jajka
jabłko
warzywo

2.
Kurczak - ok.150gram
Orzechy
Warzywa

3. Przedtrenignowy
3/4 worka ryżu brązowego
Kurczak - ok. 200g
oliwa z oliwek // mała ilość

4. Potreningowy
jabłko
50 g ostrowii

5. 1 h po treningu
ok. 150-200 g kurczaka
warzywa
1/2 worka ryżu brązowego
oliwa z oliwek

6.
4 jajka
warzywa

7.
Twaróg - 200g
oliwa z oliwek
warzywa



Dzien nietreningowy

1.
Owies 50 gram // przez 2 tygodnie, później stopniowe zejście
4 jajka
jabłko
warzywa

2,3
Kurczak - ok. 150g
warzywa
orzechy

4.
Tuńczyk / makrela / kurczak
warzywa
oliwa z oliewek //gdy tuńczyk lub kurczak

5.
4 jajka
warzywa

6.
Twaróg - 200 g
oliwa z oliwek
warzywa



W oba dni orzechy i ostrowia między posiłkami, gdy zacznie "ssać".

Po aero wystarczy samo BCAA, czy też dać jakiś owoc, np jabłko?


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-06 18:36:03

podaj btw i bilans