ZAMIANA DNIA Z NOCĄ

Witam!Od nie dawna pracuje na ochronie na nocne zmiany,i tak zaczynając prace o 21 a kończąc o 9 rano mam problem z wpasowaniem w to siłowni..Podobne tematy co do posiłków już były,to mam rozplanowane mniej więcej więc dam rade.
Pytanie dotyczy treningów na siłowni bo w grę wchodzą dwie opcje!
1.Trening poranny,od razu po pracy jakiś posiłek i na siłownie
+ to że po treningu od razu jem i i w nie długim czasie kładę się spać dzięki czemu mięśnie mają lepszą regeneracje
- wyczerpanie organizmu po nocy,na dłużą metę prowadzi do przemęczenia i braku chęci na siłownie
2.Trening około 17.
+ po kilku godzinkach snu wstaje wypoczęty,dochodzi jeden więcej posiłek
-po treningu jestem jakieś 15h na nogach więc nie wiem czy to nie wpłynie negatywnie na regeneracje mięśni!
Z góry dzięki za pomoc!
Pozdrowienia!

pierwsza opcja dużo lepsza moim zdaniem, lepiej zregenerujesz sie a jak coś zapodasz przed treningiem to i siła bedzie

tez jestem za opcja nr 1.. 15h to troche dlugo malo czasu na regeneracje

Też pierwsza opcja wydaje mi się lepsza, tym bardziej ze nie jest to praca wyczerpująca fizycznie.

Dzięki za rade,może i faktycznie lepiej się przemęczyć z rana nawet jak jest się zaspanym niż po treningu tak długo nie pozwalać mięśniom na regeneracje