problem po przerwie

Witam.
Po rocznej przerwie wróciłem do treningów cwicze już 4 miesiąc i po każdym treningu klatki mam zakwasy przez 2 następne dni czy to jest normalne bo przed przerwą zakwasy mialem bardzo rzadko.
na klatke robie tylko 8 serii raz w tygodniu

Zmieniony przez - Pawel.G92 w dniu 2010-05-06 19:11:03

jak przedstawia się ów trening,
jak długi byl staz przed przerwą...,
do jakich wyników doszedleś i jak one się kształtowały gdy wznawiales treningi?
rozpisz przynajmniej to o co prosze- choc moglbys oczywiście wymienic wiecej danych i może i potencjalnych sprawcow tego stanu rzeczy...

wiek 18
wzrost: 179
waga 76
obwód klatki 103
robie 4 serie na płaskiej po 9 powtórzeń 80kg
i 4 serie rozpiętek po 10 powtórzeń 10kg
chce dorzucić jeszcze skos górny ale narazie nie mam ławki
przerwy miedzy seriami 1:30-2:00min
przed przerwą ciczylem 2 lata podobnym planem tylko z mniejszymi obciążeniami i nie mialem tego problemu
i przed przerwą klatke cwiczyłem 2 razy w tygodniu a aktualnie łącze ją z tricepsem


Zmieniony przez - Pawel.G92 w dniu 2010-05-07 16:17:18

zwieksz częśtotliwość- na każdą z grup- wykonując trening typu pchaj -ciągnij- tzn. przy 4-ech dniach treningowych w tyg. wykonujesz 2x grupy pchajace i dwa razy ciągnące plus nogi.
ilośc serii na poszczegolne grupy[przy dwóch ćwiczeniach] od 5 do 7.