Arian & Alaya - becouse we are SPARTANS !

06: 00 Pobudka

Posiłek pierwszy 6:15

3 jaja
Pomidor średni
Orzechy włoskie 10g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z Oliwek 10g

B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal

07:30 Basen

10:00 Posiłek Drugi

Pierś z kurczaka 1 szt.
Ryż brązowy 100g

B: 33,9 W: 76,8 T: 8,7 445 kcal

11:30 Siłownia

14:00 Posiłek trzeci

Pierś z kurczaka 1 szt
Serek Wiejski 200g
Oliwa z Oliwek 10g
Pomidor 1szt.
Brokuły 5szt.
B: 57,5g W: 21,7 T:22,8 493 kcal

17:00 Posiłek czwarty

Makrela Wędzona 200g
Jabłko 1szt
B: 41,6 / W: 18,15 / T: 30,16 511 kcal

20:00 Posiłek piąty

Nie wiem co tu dać aby było dobrze. Może ktoś coś doradzi ?

22:00 Posiłek szósty
Twaróg półtłusty


W poniedziałek mój pierwszy dzień treningu i początek trzymania diety w 100%. Jeżeli ktoś może ją przeczytać i ew. wskazać miejsca gdzie trzeba ja poprawić to Bóg mu zapłać.

Trening:
Od poniedziałku do piątku codziennie rano basen.
3x w tygodniu trening FBW
3x Aeroby ( orbiter 30 min )

Na siłownie będę chodził w godzinach porannych po 2gim posiłku.

Jak byś Wuchta odwiedził mój dziennik będę wdzięczny za twoje zdanie na temat diety i treningu.




Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-06-05 12:33:55

:) ale faaaajnieee;*!