Zapotrzebowanie kaloryczne

moje zapotrzebowanie kalorii to 3700 kalorii
jeżeli ułożę dietę na te 3700 to będzie to dieta na 0 .???

i czy nie zaszkodzi dieta na 0 przy nabieraniu na masę ?

cel : zrzucenie 3 kg tłuszczu .

Nie sadze zebys mial tak wysokie zapotrzebowanie kalorycznego. Napisz jak to wyliczyles. Mysle, ze jest to juz ilosc kcal z dodatkiem ok 500kcal na mase.

Aby nabrać masę musisz dać nadwyżkę kcal, aby zredukować musisz obniżyć kcal, cała filozofia.

licznikiem ; podałem wzrost, wagę, tryb życia, no i wyskoczyło 3700

przy tej wadze to góra 3000 jeśli profil jest ok

profil jest ok . więc ile kalorii na 0 .
na minus odpada bo ćwiczę na masę .
a chcę zgubić tłuszczyk z samego brzucha by odsłonić 6 pak
mam ułożyć na 3000

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-06 22:38:41

Chlopie przy tych gabarytach to Ty masz 2500 kcal i to max !!
Chlopie 3700 to Ty po miesiacu spodni sobie nie bedziesz mogl dopiac.Chyba ze jestes zawodowym plywakiem i siedzisz caly dzien w basenie 6 razy w tygodniu
Jak chcesz cokolwiek odslaniac to dieta na ok 2000 nie wiecej przy Twoich gabarytach.


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-06 22:42:27

ok czyli na 2500 ułożę . dzięki
dlatego że jestem bardzo czynny w ciągu dnia , biegam , jeżdżę na rowerze , gram w piłkę, uczę się , no i pracuje w domu i na siłowni , pozdro,

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-06 22:45:56

Zacznij od 3000kcal, szczegolnie ze jestes aktywny tak jak napisales. Obserwuj organizm i kontroluj ilosc kcal w zalenosci od efektow.