*Mięśnie naramienie:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
*Mięśnie klatki piersiowej:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ( to cwiczenie zamienie co tydzien)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
*Mięśnie grzbietu:
-ODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM (NACHWYT)
*Mięśnie nog:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
*Mięśnie ramion:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI NA PORĘCZACH
*Mięśnie brzucha:
-ABS
Z gory wielkie dzięki!
Zmieniony przez - lakrat w dniu 2010-05-07 11:21:29