dieta i trening domatora diametralna zmiana wyglądu

witam
z dniem dzisiejszym rozpoczynam dietę wygladającą mniej więcej w ten sposób:
Dzień 1

- Śniadanie
5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu.
- II Śniadanie
2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: papryka, jogurt naturalny (150 g), jabłko.
- Obiad 2 pulpety rybne (w sumie 100 g) bez sosu, podane z 2 małymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło (przyprawionymi łyżeczką masła), szklanka lekko słodzonego kompotu.
- Podwieczorek
Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi.
- Kolacja
Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane na miękko i pokrojony w plasterki pomidor (posypany szczypiorkiem).

Dzień 2

- Śniadanie
2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 plastrami pieczonego schabu oraz kilkoma listkami sałaty. Do tego kubek kefiru (150 g).
- II Śniadanie
2 kromki chleba razowego (cienko posmarowanego margaryną) z 2 plastrami odtłuszczonego żółtego sera. Przekąska w ciągu dnia: 2 małe ogórki, gruszka i jogurt owocowy (150 g).
- Obiad
5-6 pierogów z mięsem drobiowym (ugotowanych) z surówką z kapusty pekińskiej (kilka liści) polanej sosem jogurtowo-koperkowym (łyżka jogurtu naturalnego wymieszana z łyżeczką świeżego koperku). Dodatek do obiadu: szklanka soku pomidorowego z kartonu.
- Podwieczorek
średniej wielkości banan.
- Kolacja
Salaterka sałatki z gotowanych jarzyn polanych łyżką nisko tłuszczowego majonezu, z kromką chleba razowego.

Dzień 3

- Śniadanie
Muesli z suszonymi owocami (3 łyżki) zalane mlekiem (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu).
- II Śniadanie
2 kromki chleba razowego (cienko posmarowanego margaryną) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: pół papryki i średniej wielkości jabłko.
- Obiad
Bitka wołowa (100 g) podana z ugotowaną na sypko kaszą gryczaną (pół torebki) i surówką (2 starte marchewki wymieszane z tartym jabłkiem i 2 łyżkami jogurtu naturalnego), szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny.
- Podwieczorek
Pół szklanki lekko słodzonego budyniu ugotowanego na odtłuszczonym mleku, z ryżowym waflem dietetycznym.
- Kolacja
Zapiekanka przygotowana z połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) i plastra odtłuszczonego żółtego sera polanego keczupem. Należy ją piec w temp. 180"C, a po wyjęciu z piekarnika można na niej położyć kilka listków sałaty i skropić sosem winegret.

Dzień 4

- Śniadanie
2 kromki chleba razowego z pastą rybną (plaster chudego twarogu rozgnieciony widelcem i dokładnie wymieszany z łyżką rozdrobnionej makreli, łyżeczką posiekanego szczypiorku, łyżeczką jogurtu naturalnego). Dodatkiem są pomidor i kubek jogurtu naturalnego (150 g).
- II Śniadanie
Bułka grahamka (cienko posmarowana margaryną) z plastrem szynki z indyka. Przekąska w ciągu dnia: papryka i jabłko.
- Obiad
Grillowana pierś kurczaka (100 g) z ugotowanym na sypko brązowym ryżem (3 łyżki) i sałatką (posiekane listki cykorii wymieszane z pokrojoną w kostkę średnią pomarańczą i łyżeczką oliwy).
- Podwieczorek
Jogurt owocowy (150 g).
- Kolacja
Sałatka (3 łyżki makaronu wymieszane z kilkoma różyczkami gotowanego brokułu, 2 ćwiartkami pomidora, ugotowanym na twardo i posiekanym jajkiem) polana sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego z odrobiną soli i roztartego czosnku).

Dzień 5

- Śniadanie
2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 łyżeczkami niskosłodzonego dżemu. Do popicia szklanka kakao (przygotowanego na mleku zawierającego 2% tłuszczu, ale bez dodatku cukru).
- II Śniadanie
2 kromki żytniego chleba razowego (posmarowane margaryną) z 2 plastrami odtłuszczonego żółtego sera. Przekąska w ciągu dnia: ogórek i duża mandarynka. - Obiad
Talerz barszczu ukraińskiego, zabielanego mlekiem, z pokrojonymi: ziemniakiem i plastrem gotowanej wołowiny (150 g).
- Podwieczorek
Koktajl z truskawek (10 świeżych lub mrożonych owoców zmiksowanych z kubkiem jogurtu naturalnego - 150 g - i bez dodatku cukru).
- Kolacja
Miseczka leczo (mała, pokrojona w kostkę cukinia ugotowana z posiekanymi warzywami: ćwiartką średniej wielkości cebuli, pomidorem, 2 pieczarkami i połówką papryki, przyprawiona do smaku łyżeczką oliwy, odrobiną soli i pieprzu). Do tego kromka chleba razowego.

do tego trening domatora 4 razy w tygodniu oraz aerobiczna 6

dodam fotke pokazująca mój aktualny wygląd
mam 26 lat
182 cm wzrosu
waze 90 kg
bardzo prosze o rady i ew. pomoc
pozdrawiam
jarecki

witam.

taka troche "gazetowa" ta Twoja dieta, cos jak z pani domu, skad ja wziales?
wiele wspolnego ze zdrowa dieta redukcyjna ona nie ma wiec dobrze jakbys wrzucil ja do dzialu odzywianie do poprawy, a jeszcze lepiej jakbys przeczytal z tego dzialu "podstawy ukladania diety" i na podstawie tego artu postaralbys sie wrzucic zmieniana w miare mozliwosci diete. wowczas uzyskasz cenne wskazowki i bedzie latwiej bo dieta to ze 3/4 sukcesu biorac pod uwage, ze masz trening domatora.

a sam trening konsultowales z kim? przydaloby sie zebys tez wrzucil go juz nawet tutaj, wszystko da cie poprawic. a6w nie jest w sumie potrzebne na takim etapie wg mnie, ale jak masz zamiar robic to rob

bede odwiedzal, pozdro

Dieta - proponuje dzial Odżywianie.
a na poczatek:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


Trening domatora - mamy u nas na forum nawet specjalny dzial do tego typu spraw. Mawashi rozpisal na prawde sporo ciekawych treningow.

Zajrzyj tam.

Jak juz cos robic to z głową

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-07 14:34:40

Dieta leży, jedząc mało nie schudniesz. :) Zleci woda mieśnie a potem przybierzesz. Zamiast wiecznego chleba i bułek daj ryż brązowy/kaszę.

90kg ważysz i dostarczasz jedynie białka z pasty rybnej i 100g piersi? :)

Ewidentnie pachnie mi tu nie czytaniem internetu tylko wizytą u dietetyka.

Powiem ci tylko że ja jem na wagę 122 kg ( było 127 ) - 1 kg piersi dziennie. Poczytaj posty przeglądnij to forum i daj sobie spokój z takimi dietami bo tylko się załamiesz psychicznie.