Zmiana terningu ??

Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split
Pon- klatka
Wt- plecy
Śr-wolne
Czw-barki
Pia-łapy
Sob-nogi
niedziela-wolne
Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo?
dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa ,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjanalna siłownia

Dieta: Jest ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

machnij sobie split 4 dniowy każda partia dwa razy w tygodniu

były nawet gotowe plany na forum

Ps jeden temat wystarczy

dzięki sog leci