Wypaliłem sie czas na zmiane treningu tylko na jaki ??

Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split
Pon- klatka
Wt- plecy
Śr-wolne
Czw-barki
Pia-łapy
Sob-nogi
niedziela-wolne
Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo?
dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa ,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjanalna siłownia

Dieta: Jest ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

napisz mi co wczoraj jadłeś od świtu do zmierzchu, zobaczymy jaka ta dieta, że tak przybrałeś
z treningu moze split 3x w tygodniu
ale napisz ta diete

jakie btw przyjales?

też polecam split

1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

Carbo 60g -- Do kupienia tutaj
Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo)

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g
tutam masz tą diete czyli polecacie split 3x tygodniowo ??