Trening na mase+sile. Prosze o ocene:)

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 66kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) )

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf łamany)

Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Suplementacja : Nitrobolon Energizer


__________________________________________________________________

A wiec:

Poniedzialek: klata, biceps
klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 + super seria
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10

biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 10 10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10

Wtorek: Braki, triceps
barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
-Arnoldki 10 10 10
triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10 8 6
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10 10

Środe: wolne

Czwartek: plecy kaptury
plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 10 10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 10
kaptury:
-WZNOSY BARKÓW 10 10 10

Piatek: Nogi, przedramie
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 10 10 10
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 10 10
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 10


Szczególnie chodzi mi o rozwiniecie mięśni ramion. Pozdrawiam