Zrzucić z 8-10kg

Witam chciałbym schudnąć ok 10kg oto moje dane

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 16

Waga: 86kg

Wzrost: 184cm

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: Pasa najgrubsze miejsce 94 !!!

Obwód uda: ----

Obwód łydki: ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nożna

Odżywianie: OK

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje na razie

Stosowane wcześniej diety: na masę



Moja dotychczasowa dieta była na masę.

Owsiane + 2 jajka
2 skibki razowca + oliwa& twaróg
ryż+ pierś + oliwa
ryż+ pierś
4 kromki szynka ser + oliwa + twaróg ew. makrela + warzywa
twaróg + warzywo + oliwa

Nie mam pojęcia jak zmienić dotychczasową dietę. Wiem, że mam obciąć z 300kcal. Są jakieś diety low carb, CKD, ale nie bardzo się tym orientuje. Typ budowy mam raczej ektomorfinczy jak zaczynałem zero mięśni i jeszcze chudy. Nie potrzebuje za wiele kalorii, aby zdobyć masę jednak sądzę, że jestem ektomorfikiem, bo mam drobne kości w nadgrastkach i wgl.
Proszę o porady.





Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-05-07 15:35:27

W tym wieku 10 wskazówek żywieniowych i ruszaj się a sylwetka się poprawi.

Boston : nie wiem czy przeczytałeś co napisałem. Ćwiczyłem już wcześniej od początku lutego na masę no to przytyłem trochę, powyżej przestawiłem dotychczasową dietę która miałem na masę. To masownie wyszło mi ze średnim skutkiem, mimo to chcę zacząć redukcje, wole być sucharem bez brzucha, niż sucharem z :D


Ps. Trochę przemyslałem i myślę żeby poćwiczyć jeszcze miesciąc na masę, ale lepiej wole mieć dietę już ułożoną.
Więc jak To powinno wyglądać ???

krec aeroby ,mysle zeby obciac wegle w diecie

Spotkałem się też z taką radą...Ale właśnie zastanawiam się nad tym czy kręcić czy trzasnąć redukcję. Mam w pasie 94cm na czczo...ale nadal jestem dość słabym.
Chodzi mi po prostu o lepszy efekt.
Z węglami można odjąć trochę i dodać np. białka z 2g/kg do 2,5g/kg.

Pees : Czyli jak radzicie robić redukcje czy jechać bilans + & aeroby i mniej węgli ?? chciałbym chociaż zrzucić z 94 do 85cm
Może znalazł by się ktoś kto kręcił,kręci aero po treningu.

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-05-07 19:36:30

moj koleszka krecil aeroby na czczo z rana albo wieczorem na bilansie ujemnym to ladnie z pasa mu zeszlo

Spróbuje zrobić na bilansie plus + aeroby po treningu
2x tyg w poniedziałek i piątek po 25min rowerka dam znać efekty.