Klata.

Siema. Moja klata wgl nie rośnie, mam diete na mase ale wszystko <cała masa> idzie na brzuch. trening to:
1-wyiskanie sztangi płasko 6-8-8-10
2-wyciskanie hantli skos 10-10-8
3-rozpietki na małym skosie 12-12-12
4-pompki na poręczach 2x max


Technika jest dobra, po tym co wyczytałem, więc niewiem co jest źle.

pon, klata + bic
środa plecy + tric
piętek barki + nogi

we wtorek i sobote robie brzuch

trening bica : porusz swoje bicepsy by Mawashi
trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10
trening tricepsa: prostowanie ramoin z linką wyc. górny 3x 12-10 wyciskanie frencuskie 3x 12 dipsy na triceps 3 x max
trening na barki: porusz swoje barki by Mawashi
trening na nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4 serie x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serie x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 serie x max.

wyrzuc sztange, zrob 4s wyciskania na skosie dodatnim hantlami 3s wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke)



trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10

podciaganie 6-8, jak robisz bez strzalu to rob z ciezarem, wioslowanie 6-10 sciagnie bym wywalil i dal wioslowanie hantlem czy cos, to to cwiczenie dziala jak podciaganie na drazku

trening tricepsa: prostowanie ramoin z linką wyc. górny 3x 12-10 wyciskanie frencuskie 3x 12 dipsy na triceps 3 x max

nie zaczyna sie treningu od cwiczen izolowanych

trening na barki: porusz swoje barki by Mawashi

nie za duzo priorytetow na raz ?

trening na nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4 serie x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serie x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 serie x max.

nogi rzezbisz czy jak ze robisz 12-15 powtorzen ?


trening do dupy


Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2010-05-07 21:56:01

Nogi rob same-i klatka powinna ruszyc.
Po za tym wywal wyc.sztangi na poziomej

wywal- wyciskanie sztangi w poziomie- albo wykonuj je wlaściwie[tak aby dawało to ekekty]
ja od kiedy bardziej nasladuje systam trójbojowy to widze wyraźnie,ze nareszcie klatka pracuje jak należy; i co cala

Co do treningu to juz Ci doradzili ale skoro masa idzie na brzuch to radzil bym tez bardzo uwaznie przyjrzeć sie diecie:) pzdr

JEDZ KLATĘ 12,10,8,6 MI TAK DOBRZE IDZIE;)