MtQs
Witam. Najpierw trochę o mnie:
Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg
Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan:
1 Dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12
3. Motylek 3x12
Biceps:
1. Uginanie przedramion z prostą sztangą stojąc 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12
2 Dzień:
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 312
2. Martwy ciąg 3x12
3. Wznosy barków 3x12
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
2. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
3. Prostowanie przedramion ze sztangielką za głowy 3x12
3 Dzień:
Barki:
1. Unoszenie ramion w przód stojąc 3x12
2. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x12
3. Unoszenie w opadzie tułowia stojąc 3x12
4. Podciąganie sztangi do brody 3x12
Do tego pompki, brzuszki i drążek - bez żadnych konkretnych ćwiczeń. Stosowałem TSE Olimpu i zredukowałem ilość kalorii. Celem ćwiczeń była redukcja tkanki tłuszczowej i ogólne polepszenie tułowia. Po 3 miesiącach zrzuciłem ok 10kg. z ok. 85 na ok.75. a partie tułowia zaczęły nabierać kształtów, widać było jakąś różnicę.
Nie chciałbym aby te 3 miesiące były czasem straconym dlatego chce dalej działać w kierunku polepszenia sylwetki. Obecnie robię pompki z nogami na kanapie, a dłońmi na podłodze, brzuszki zaplątując nogi w powietrzu i wykonując spięcia na mięśnie płaskie oraz skośne, oraz drążek do po prostu podciągnięć. No i rower przy ładnej pogodzie to około 16kg dziennie, w tym 8 robię pod górkę.
Do dyspozycji mam, drążek no i meble :]. Macham też od czasu do czasu Powerballem.
Chciałbym Was poprosić o jakieś ćwiczenia wykorzystujące to co mam pod ręką.
Mam nadzieję że podałem wystarczająco danych. Dzięki!
Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg
Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan:
1 Dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12
3. Motylek 3x12
Biceps:
1. Uginanie przedramion z prostą sztangą stojąc 3x12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12
2 Dzień:
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 312
2. Martwy ciąg 3x12
3. Wznosy barków 3x12
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
2. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
3. Prostowanie przedramion ze sztangielką za głowy 3x12
3 Dzień:
Barki:
1. Unoszenie ramion w przód stojąc 3x12
2. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x12
3. Unoszenie w opadzie tułowia stojąc 3x12
4. Podciąganie sztangi do brody 3x12
Do tego pompki, brzuszki i drążek - bez żadnych konkretnych ćwiczeń. Stosowałem TSE Olimpu i zredukowałem ilość kalorii. Celem ćwiczeń była redukcja tkanki tłuszczowej i ogólne polepszenie tułowia. Po 3 miesiącach zrzuciłem ok 10kg. z ok. 85 na ok.75. a partie tułowia zaczęły nabierać kształtów, widać było jakąś różnicę.
Nie chciałbym aby te 3 miesiące były czasem straconym dlatego chce dalej działać w kierunku polepszenia sylwetki. Obecnie robię pompki z nogami na kanapie, a dłońmi na podłodze, brzuszki zaplątując nogi w powietrzu i wykonując spięcia na mięśnie płaskie oraz skośne, oraz drążek do po prostu podciągnięć. No i rower przy ładnej pogodzie to około 16kg dziennie, w tym 8 robię pod górkę.
Do dyspozycji mam, drążek no i meble :]. Macham też od czasu do czasu Powerballem.
Chciałbym Was poprosić o jakieś ćwiczenia wykorzystujące to co mam pod ręką.
Mam nadzieję że podałem wystarczająco danych. Dzięki!
Krzysztof Piekarz
AdrianAdek
mloody1994
