czas treningu & serie

Cześć. Z racji tego ze slyszalem juz różne wersje a w szukajce konkretow nie znalazłem to muszę sie zapytać.

Jeśli ktos pyta mnie o czas mojego treningu, to mam podac łączny czas z rozgrzewką i rozciąganiem? Czy podaje tylko czas treningu siłowego ( czyli samo podnoszenie ciezarów, wiadomo przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami tez sie wlicza)?


I drugie pytanie. Nie mam zbyt duzego stazu. Czytalem sporo tematow o rozgrzewce. I wiadomo najpierw robie bieg w miejscu, potem cwiczenia krązenia, rozciaganie, rozruszam stawy. Ale dopiero niedawno przeczytalem ze powinno sie robic cos takiego jak serie rozgrzewkowe. Czyli co, mam porzed kazdym cwiczeniem robic np. 3 al;bo 4 serie z mniejszym obciazeniem? No ale przeciez to wydłuzy moj trening dwukrotnie. Teraz cwiucze fbw i trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje mi 1h i robie 3 serie na duze grupy miesniowe. Z tymi seriami rozgrzewkowymi bede robil ich az 7 na kazdą partie ;o

czy mam tak robic? tyle serii? a przerwy pomiedzy tymi seriami rozgrzewkowymi maja byc tak samo dlugie jak pomiedzy seriami właściwymi?

sorry za tyle pytan ale to mnie nurtuje. Jeśli mi w miare pomozecie to juz raczej wiecej pytan nie mam :)

Przy FBW zaczynaj od małego ciężaru i w kolejnych seriach zwiększaj. Serie rozgrzewkowe zbędne.

1. Czas treningu 'właściwego' to samo podnoszenie ciężarów jak to nazwałeś .
2. Najpierw rowerek,bieżnia,orbiterek,stepper, potem zaczynasz rozgrzewać się albo od góry do dołu, albo od dołu do góry.
Serie rozgrzewające nie są potrzebne.

Ciesze sie ze odpisaliście. Ale powiem szczerze ze chciałem jeszcze zasięgnąć opinii RIona10, gdyz to wlaśnie jego artykuł czytałem o tej rozgrzewce. Czyli co, wg Was serie rozgrzewkowe sie robi tylko w splicie??

Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-05-09 09:11:08

"Czyli co, wg Was serie rozgrzewkowe sie robi tylko w splicie??"

Wtedy kiedy jest potrzeba. Bo jeśli masz na początku treningu 3 serie przysiadów ze 150kg, no to ciężko, żeby machnąć ręką na serie rozgrzewkowe...

ja jak robie przysiady w splicie to zawsze 2-3rozgrzewkowe macham

A w FBW to już nie trzeba, co?
Nie przekonuje mnie to jakoś...

Co nie zmienia faktu rzeczy, że 3-4 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem to ostre przegięcie.

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-05-09 10:00:37

Można robić serie rozgrzewkowe w FBW, sam tak robie, czuję się wtedy "bezpieczniej" ćwicząc serie właściwe.

Robie 1-2s mniejszym ciężarem w głównych bojach.

Poczekajcie na Riona10 albo gregoru, pewnie usatysfakcjonuje was ich odpowiedź


Pzdro

podbije temat. moze Rion albo Georgu zauważa go.