Wedlug (Cytat z SFD)
Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
A problem polega na tym, ze mam problem z doborem wspoczynika aktywnosci do tego jak trenuje.
Trenuje 4x silownia do tego 3x bieganie po parku, jestem mezomorfikiem. Mam 20lat, waze 90kg przy wzroscie 183.
Wynik ktory mi wyszedl to 2800Kcal według wspolczynnika x1.3
Z gory dziekuje za odpowiedz i pomoc
Zmieniony przez - mahomed22 w dniu 2010-05-07 21:26:22
Rośnie biceps, rosną bary- nie poznaje mnie już stary ^^