Pierwszy temat, początek z ćwiczeniami

Witam.
Wiek - 16 lat
Waga - ~83 kg
Wzrost - 189 cm
Cel do osiągnięcia - Hmmm..W sumie to zgubieniu paru kilogramów(jednak po ostatnim okresie czasu widzę, że same gdzieś uciekają), ale także poprawnie ogólnej swojej postury, nabranie siły.
Staż - ćwiczenia robię od jakiegoś miesiąca.
Aktywność fizyczna -
*Wf'y w szkole. W zwiazku z tym, że jest coraz cieplej to wychodzimy na dwór i biegamy.
*Coraz częściej piłka z kumplami
*Długie spacery(czasami nawet do 20km) po mieście
*Rower. Zależnie od wolnego czasu. Obecnie jest to raz lub dwa razy w tygodniu 1,5h jazdy. Ambitny plan, jaki sobie przygotowałem, mówił, że będzie tak codzinnie...Ale to za jakiś czas mam nadzieje :)

Codziennie ćwiczenia składające się z:
Pompki x10 powtórzeń,
Pierwsze 3 ćwiczenia z A6W x 10 powt.
Pompki w podporze tyłem x10 powt.
Brzuszki x10 powt.
Podciąganie na drązku x6 powt.
I tak dwa obwody.

W planach mam zakup także hantli, żeby urozmaić troche ćwiczenia, zacząc robić ich troszkę wiecej, więcej wysiłku w nie wkładac.
Proszę o jakieś wskazówki, pokazanie błędów :)
Pozdrawiam.

83 kg przy 189 cm i chcesz zgubić parę kilo ?
Za dużo tych aerobów ogranicz je trochę i możesz je robić w dni nietreningowe ale np w jeden dzień tylko jedna aktywność, krótka, ale za to intensywyna- np interwały

Trenuj też dół ciała chociaż na początku to nie trafi do nikogo, dopiero po czasie się zrozumie po co ćwiczyć nogi
Trening może wyglądać np tak
Pompki
Odwrotne pompki
Podciąganie podchwytem
Unoszenie nóg (albo kolan) ze zwisu
Wykroki np z plecakiem dla dodatkowego obciążenia
Wspiecia łydek

Ogromnie powiększył by Ci się wachlarz ćwiczeń jakbyś zainwestował w parę regulowanych hantli (koszt ok. 150 zł za 2x15 kg )

Proszę o wypowiedzenie się jeszcze kogoś lepiej obeznanego niż ja
Pozdrawiam i wytrwałości

~83 kg, to waga sprzed tygodnia. Dzisiaj wchodzę na wagę i widzę już 80 kg.
Dzisiaj z pomocą kogoś innego się jeszcze raz zmierzyłem - 186 cm. Hmmm.. Taka różnica może być spowodowane tym, że zawsze sam się mierzyłem i być może świadomie lub nie, dodawałem sobie trochę tego wzrostu.

Co do aerobów. Nie jest to tak, że robię je codziennie, są one mocno ogarniczone. 2x wf w tygodniu(mimo, że mamy maj, to jednak często dosyć pada i bieganie często odpada. Zostaje granie w ping-pong lub kopanie piłki przez te 45 minut.) Analogicznie z graniem po szkole w piłkę nożna i spacerami - jest mokro to odpada.
Dzisiaj, przed chwilką wróciłem z roweru. Zrobiłem 50 km(do tej pory średnio 20-25km robiłem.) i jakoś zbytnio zmęczony nie jestem.

Nogi. Też coś tak czułem, że powinny gdzieś się znaleźć. Te 3 ćwiczenia(Unoszenie nóg ze zwisu i wspiecia łydek) w takim razie wrzucam już dzisiaj do treningu.

Odnośnie hantli. W ciągu tego, najbliższego tygodnia kupie je. Czekam tylko na przypływ gotówki.

kupuj kupuj mając hantle i drążek możesz sobie ułożyć naprawdę pełnowartościowy trening

Pozdrawiam

http://allegro.pl/item1026047587_hantle_zeliwne_zestaw_40_kg_2x20_ht24_okazja.html
http://allegro.pl/item1026718579_hantle_treningowe_zestaw_hantli_2x20kg_40kg.html
Przede wszystkim różnica w wyglądzie i cenie. Ale czy w czymś jeszcze? Jednak 50 zł to jest różnica. I zastanawia mnie jeszcze, odnośnie tych drugich hantli, taka informacja: "Hantle nie posiadają blokady talerzy!". Co to oznacza?

to takie niby udogodnienie że w czasie ćwiczeń talerze się nie kręcą. normalne jak mocno dociśniesz będzie to samo. z tym czy bez tego - dla mnie to bez większego znaczenia

nie kupuj talerzy kompozytowych, lepsze będą żeliwne i dobrze by było ze średnicą 28 mm (są najpowszechniejsze i najlepiej dostępne )

Kupiłem hantle, 2x 10kg.
Codziennie zaczynam od ćwiczeń, które podałem wcześniej – pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki, unoszenie kolan ze zwisu, wykroki, wspięcia łydek(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 powtórzeń). Dwa obwody takich ćwiczeń.
Następnie w poniedziałek:
-Wyciskanie sztangielek,
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu
-rozpiętki ze sztangielkami
-podciąganie się na drążku
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-wznosy barków ze sztangielkami
Wtorek:
-przysiady ze sztangielkami
-syzyfki
-wykroki ze sztangielkami
-nożyce
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
-wspięcia na palce
Środa:
-brzuszki skrętne
-unoszenie kolan w zwisie na drążku
-skłony boczne ze sztangielkami
-A6W(wszystkie ćwiczenia)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podchwycie siedząc
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami w nachwycie siedząc
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
- wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie
W czwartek to samo, co w poniedziałek.
W piątek to samo, co we wtorek.
W sobotę to samo, co w środę.
Niedziela, odpoczynek.

Refresh...
Mógłbym prosić o ewentualnie poprawki, jakieś wskazówki jeszcze.