Trening do oceny i poprawek

Poniedziałek Barki/Triceps

1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar
2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem
3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów
4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\
5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co seria większy ciężar

Środa klatka/biceps
1.Ławka płaska 25kg 15 ruchów x2, +10kg 12 ruch., +10kg 10 ruch, +10kg 6 ruchów, 3 ruchy max ciężar
zejście 30kg
2.skos hantle 4 serie 15, 12, 10, 8
3.Rozpiętki 12x4
4.Biceps w stójce hantle 4 serie 12,12,10,10
5.Sztanga prosta w stójce 4 serie 12, 10, 8, 6
6.Biceps hantlem o kolano 3 seri 12, 12, 12

Piątek Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 6 seri 14, 12, 10, 8, 6, 4 z każdą serią zwiększać ciężar
2.Ściąganie linek do klatki siedząc na ławece 5 serii 14, 12, 10, 8, 6 z każdą seri zw.ciężar.
3.Unoszenie hantla 12, 10, 8, 6 zwyżka co seria

Mój staż to 3 miesiące. Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy przerwa i teraz 3miesięce

Uprawiane inne sporty: Różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Carbo olimp, gain bolic olimp, witaminy olimp

Wszystko wypisane przez Ciebie jest złe. Daj sobie spokój i nie patrz na innych tylko skup się na własnym treningu. W tym brakuje co niektórych partii. Bez nóg g**** osiągniesz. Pozdro

Chodzi o to że rozpisywał mi to koleś który ćwiczy już sporo i ma w tym osiągi a nóg i martwego nie ćwiczę bo chcę jeszcze urosnąć

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html


Pzdro

Z tego co widzę nie otrzymam tu odpowiedzi np: kolega Viren ma mnie z napaleńca a nie wie nawet jak ćwiczę. Jestem młody ale ćwiczę z głową.

Chodzi o to że rozpisywał mi to koleś który ćwiczy już sporo i ma w tym osiągi a nóg i martwego nie ćwiczę bo chcę jeszcze urosnąć

Po tym co napisałeś widać, że nie ćwiczysz z głową.


Za młody jesteś na siłownie, zapisz się na jakieś SW ew. poczytaj o treningu domatora.


Pzdro

Po czym stwierdziłeś że nie ćwiczę z głową?? A zresztą żeby mówić mi że jestem za młody w twoim wieku to chyba przesada...

Stwierdziłem to po nie ćwiczeniu nóg - bardzo częsty błąd.

Teorie o hamowaniu wzrostu przez siłownie zostały już obalane kilkukrotnie, wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Poczytaj o treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.


Pzdro