ktory posilek lepszy(pyt. Szczeg. do modów)

Witam zmienil mi sie plan lekcji i bede musial inaczej chodzic na silke opisze tu moj przypadek i mam nadzieje ze mi pomozecie, w doborze posilkow.
A wiec tak: w szkole bede siedzial od 10 do 17
wiec tak trening bym robil okolo 19 do 21 potem gainer i potem trzeba cos zjesc.
Tak wyglada moja dieta jezeli chodzi o produkty:
1. owsianka jajka
2.kanapki razowe szynka warzywa
3.kurczak ryz
4 kurczak ryz
5 gainer
6. kanapki razowe miecho+ ser bialy warzywa
7. wiejski warzywa+ slonecznik
Tu mam pytanie czy moge zjesc przed treningiem normalnie ryz + cycek a potreningu gainerka wypic a po pol godziny zjesc kolacje, czyli te kanapki z miechem szynka co jest i serem bialym, czy lepiej ta kolacje dac wczesniej i jesc tak na wieczor ryz z cycem.
Nie wiem czy zamienic ta kolejnosc zeby po treningowy byl ryz z cycem, czy ta kolacja ujdzie?
zastanawiam sie bo gdybym dal ta niby kolacje tak przed poludniem, to tak twarog rano nie zabardzo pasuje bo dlugo wchlanialny, wiec prosze wyrazic swoje opinie,
a i wiem ze szynka nie jest taka dobra,ale jem tez to na co mnie stac, wiec nie zawsze mnie stac na 3 razy dziennie cycka z kury.
Nie pisalem tu wartosci bo nie o to mi chodzi:d.
Pozdrawiam i czekam na pomoc.

zamień posiłki nie widze problemu serek w ciągu dnia nie bedzie błędem możesz dołożyć jajko do niego

czyli ryz z kurczaczkiem na wieczor bedzie ok, a ser przed poludniem rozumiem?, ryz tak pozno jakiegos wplywu na zalanie fatem nie bedzie mial?, bo rozumiem ze pojdzie na uzupelnienie po treningu?

Daj brązowy ryż i będzie git.
Dobrze myślisz

/pzdr.

w potreningowym zamienilbym ser biały na mieso kurak/wolowina albo rybka

bezpośrednio po ma gainera więc tragedii nie będzie ale racja lepsze rozwiązanie byłoby takie jak podajesz