Pomoc przy planie!! Proszę o wskazówki

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki!


PONIEDZIAŁEK

Klata:
wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8
wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8
Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8
wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń)
przenoszenie sztangielki 12-10-8

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8
Prostowanie rąk na maszynie stojąc 12-10-8

Brzuch


ŚRODA

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12-10-8
Martwy ciąg 12-10-8
Wiosłowanie sztangielką 12-10-8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12-10-8

Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8
W PODWÓJNEJ SERII
Uginanie przedramion w bramie z Uginaniem przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12-10-8

Przedramię


PIĄTEK:

Nogi:
Przysiad 12-10-8
Wspięcia na palce 12-10-8
Wypychanie nóg w górę(50stopni) 12-10-8

Barki:
Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Unoszenie sztangielek stojąc z ugiętymi łokciami 3x12
PODWÓJNA SERIA
Szrugsy + Unoszenie wyciągu w przód 12-10-8
Wyciskanie na maszynie do góry 12-10-8

Brzuch



Proszę o wskazówki i pomoc do planu treningowego.
Pozdrawiam:)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro