Plan na biceps ..

Witam,
Prośba o pomoc w ustaleniu planu na biceps . 40 lat, trening 3 razy w tygodniu od 6 m-cy po przerwie. Biceps 1x tydzień: sztanga łamana w stójce (3x10), modlitewnik , sztanga łamana (3x10), hantle w stójce uchwytem młotkowym (3x10), hantle w stójce z supinacją (3x10). Prośba o ocenę i pytanko czy biceps robić 1 x tydzień czy można 2 x tydzień ?
Mam wrażenie że efekty są marne póki co

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 40

Waga: 105

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i usunięcie tłuszczu z okilic brzucha

Staż treningowy na słowni: 6 m-cy

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

efekty marne bo przetrenowujesz biceps
to jest najmniejsza partia miesniowa w naszym ciele
Ty masz 4cwiczenia, a w zupelnosci wystarcza 2
uginanie ze sztagna 12,10,10
mlotki 10,10,10

mozna cwiczyc 1x albo 2x w tygodniu

efekty marne bo diety brak

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-08 10:27:04