Plan- ocena :)

Siema

Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne poprawki:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch
Pompki na trzech krzesłach 3s
Pompki z nogami wyżej 2s
Pompki zwykłe 2s

Pompki przy ścianie 3s
Unoszenie rąk na boki 2s

Pompki odwrotne 3s

unoszenie nóg 3s
brzuszki 2s

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona
Przysiady 3s
Żuraw 2s
Wspięcia na palce 3s

Podciąganie nachwytem 3s
supermeny 2s
unoszenie z opadu 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s

uginanie przedramion 3s

A-B-W-A-B-W-W taki rozkład może być??
z góry THX

Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2010-05-08 12:25:40

Pompki przy ścianie, to masz na myśli pompki stojąc na rękach?
Pompek odwrotnych możesz dać 4 serie.
Na nogi, a raczej na uda możesz dać więcej serii, osobiście bym oscylował w granicach 12-15 tygodniowo.
Na biceps też 4 serie.

Rozkład może być taki jak podałeś, lub co drugi dzień wolny.
Rozumiem, że dopiero zaczynasz. Jaki masz sprzęt?

ad1. tak na rękach:)
ad2.ćwiczę już od lipca ubiegłego roku
mam drążek w drzwiach i rurka z plecakiem wypełnionym butelkami z wodą

a na uda to dać po cztery serie??

Na uda daj po 4 serie, jeśli będzie za dużo to zmniejsz w jednym ćwiczeniu o jednym, a jeśli jeszcze za dużo to 3/3.
Reszta ok, nie zapominaj o rozgrzewce i rozciąganiu.

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc
SG poszedł