Bieganie

Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waze 85kg. Nie wygladam grubo poniewaz jestem chudy na twarzy zawsze nalezalem do tych chudszych, mam kolegow wazacych tyle co ja a wygladaja znacznie grubiej. Bardzo mozliwe ze wynika to z tego ze mam grube łydki oraz uda. Mnie lecz zaczyna denerwowac brzuszek. Kiedys widac bylo miesnie teraz jak sie pochylam sa juz walki tluszczu, nie mega ale tez nei najmniejsze.
Przybralem okolo 10kg w rok po tym jak przestalem trenowac pilke w klubie i gram tylko na podworku prawie co dzien, ale na lajcie. Jak rozplanowac bieganie? Dzis bylem tak o 1x, biegalem 40minut, zrobilem z 5 przerw na zlapanie oddechu, 30 sekundowe przerwy. Tempo biegu raczej wolne, ale nie truchcik. Bylem mocno zmeczony i zalany potem po tych 40 minutach. Jak powinno wygladac bieganie. Ile razy w tygodniu (ja czuje sie na silach biegac 3/4x w tygodniu) Jak powinny wygladac przerwy w biegu, czy brac ze soba plyny jakies i pic na przerwach?

Prosze o porade !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: zrzucenie zbednego tluszczu na brzuchu oraz z ud

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: co dzien na dworze, pilka nozna lub koszykowka lecz na spokojnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moze poczytaj o treningu hiit, jest on zdecydowanie lepszy od zwykłych aerobow lecz tez duzo bardziej meczacy. ja to bardzo polecam.

i co wazniejsze - chcesz schudnac to ułóz diete w dziale odzywianie, bez tego ani rusz.

dobrze ze chcesz biegac,duzo ci to da,sam biegam ale ja sie nie zatrzymuje ani razu biegnąc około tez 40min,wiec popracuj nad kondycja i biegaj dalej