moja dieta do spr.

Witam,Mam 18 lat 174 wzrostu. jesli mozecie to sprawdzcie ta diete :

8:00
Platki owsiane na mleku 350 ml 70g
3 jaja kurze całe

B: 42g(32g zwierzęcego) W: 66g T: 29g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 21g(18g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 80g

B: 21g(18g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:50
Trening

19:50
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie(sosie wlasnym) 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

A co do warzyw mam zamiar je jesc miedzy posilkami....

Witam,Mam 18 lat 174 wzrostu. jesli mozecie to sprawdzcie ta diete :

8:00
Platki owsiane na mleku 350 ml 70g
3 jaja kurze całe
oliwa
warzywa

B: 42g(32g zwierzęcego) W: 66g T: 29g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
orzechy
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
B: 21g(18g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa
oliwa
B: 21g(18g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:50
Trening

19:50
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
ziemniaki mieso
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:10:23

//napewno ziemniaki o 20 beda dobrym wyjsciem ?

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:11:24

Czym mogr zastapic orzechy ?

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:12:32

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:17:09

A i czy wartosci z warzyw tez wliczac czy nie ?
2.czym zastapic orzeczhy?

Na pewno lepszym niz chleb
A czemu nie chcesz orzechow? Od biedy do proporcji tluszczy siemieniem lnianym ale wtedy tez podniesie sie ilosc weglowodanow
Warzyw nie wliczaj

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-05-08 16:22:21

a jakie to orzechy maja byc ,moze sie skusze ...

wloskie ? gdzie ja teraz ja je kupie ? :D jaka alternatywa dla orzechow wlowskich ? Nie moga byc orzechy ziemne ? :D albo slonecznik ?

A i w jednym miejscu zostawiles chleb a w drugim zamiast chleba dales ziemniaki to moze i w tym 2 warto dac ziemniaki ?

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-08 16:53:19

najlepiej włoskie
w sklepie kupisz alternatywa olej lniany

ziemniaki możesz dawać najlepiej gotowane na parze nie obrane

Orzechy wloskie, albo nerkowca(duzo drozsza wersja). Wszedzie kupisz xD tylko szukaj w cenie ok 20zl za lupane a jak masz duzo wolnego czasu to mozesz tanio kupic w skorupie ale nei zawsze sie to oplaca. Slonecznik, czy dynia to juz troche inna zawartosc, tak samo jak przy siemieniu rosnie ilosc weglowodanow i maja mniej tluszczy
Zamienione byly bo po treningu potrzeba czegos z weglami zlozonymi i w miare wysokim IG czyli kasza,ryze, makarony czy tez ziemniaki. Mozesz i w tamtych pozamieniac ale nie jest to konieczne