Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności)
Dzień #1
- Pompki [Klatka piersiowa / plecy] (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/)
- Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu http://www.youtube.com /watch?v=fk_usVg7Fp0 , (po ...com jest spacja))
- Biceps
~ 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu.
~ 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo".
- Triceps
~ 4x 20 powtórzeń, ręce oparte o krzesło z nogami na wersalce, opady w dół.
Dzień #2
- Uda
~ 4x 20 powtórzeń, przysiady.
- Łydki
~ 4x 15 powtórzeń, wspięcia na palce, na jedną nogę.
Dzień #3
- To samo co dzień 1
Dzień #4
- To samo co dzień 2
I tak na przemian.
Mam w planach zakupienie drążka, wtedy mój plan wyglądałby tak:
Dzień #1
- Pompki [Klatka piersiowa / plecy] (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/)
- Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu http://www.youtube.com /watch?v=fk_usVg7Fp0 , (po ...com jest spacja))
- Biceps
~ 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu.
~ 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo".
- Triceps
~ 4x 20 powtórzeń, ręce oparte o krzesło z nogami na wersalce, opady w dół.
Dzień #2
- Uda
~ 4x 20 powtórzeń, przysiady.
- Łydki
~ 4x 15 powtórzeń, wspięcia na palce, na jedną nogę.
- Plecy itp.
~ Podciągnięcia szerokim uchwytem (jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń).
~ Podciągnięcia wąskim uchwytem (jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń).
Dzień #3
- To samo co dzień 1
Dzień #4
- To samo co dzień 2
I tak na przemian.
Mam zamiar taki plan mieć, dopóki nie zacznę chodzić na siłownię. Myślę też, aby nie zrobić w ten sposób, by plan wyglądał tak, że w weekend kompletnie wolne (prócz brzucha, go katuję codziennie). Proszę o wartościowe odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do innych linków. A tu zdjęcie, może się przyda: