Trening Dla Domatora

Witam.
Na wstępie proszę was nie wysyłajcie mnie do tematów o Jasiu itp.
A więc mam 15 lat i chciał bym popracować nad moim wyglądem. Mam 184cm wzrostu a ważę tylko 66 kilogramów. W domu nie mam żadnego sprzętu do ćwiczenia oprócz skośnej ławeczki. ( O ku*** ). Nie wiem co mam robić, czy muszę pierw przytyć żeby w ogóle coś robić czy też nie muszę. Jedynie jaki plan mam to jest on na brzuch :
Dol - unoszenie prostych nóg leząc (3 serie x 10)
Skos - russian twist (3 serie x 10)
Góra - spięcia brzucha (3 serie x 10)
Może poradzicie mi co jeszcze mógł bym robić na inne partie ciała ?
Za miesiąc będę miał drążek, Sztangę + Sztangielki. Lecz na razie muszę bez tego sobie poradzić.

P.S Chodzę na Kick Boxing 2 razy w tygodniu od 3 miesięcy.

Pozdrawiam i liczę na jakieś konkretne wypowiedzi.

Nikt nie pomoże ?

A jak z dietą? Bez tego ani rusz, bo jak jesz za mało to sorry Winnetou nie ma papu nie ma masy. I zacznij też robić zwykłe pompki, przysiady, pompki w podporze tyłem, ćwiczenia powinny dotyczyć równomiernie całego ciała. Ćwiczeń bez sprzętu jest dużo.

Trzeba trochę przytyć ale tak zdrowo. Tzn ćwiczenia jak napisał kolega wyżej + nadmiar kalori żeby rosnąć. Jakby Ci wrazie wpadło do głowy nałapać szybko masy byle była, a potem rzeźbić, albo próbować zamienić na mięśnie to nie polecam. generalnie z tego co czytałem to nie można rosnąć w mięśnie redukując w tym samym czasie tłuszczyk;>