problem z przybraniem na masie

witam,
Mam 184cm wzrostu i 70kg wagi
Chciałbym przybrac na masie (chociaz 10 kilo) jednak mam z tym problem... Gdy jem więcej rosnie mi brzuch a reszta ciala bez zmian...
Chcę ułyżyc sobie diete i w związku z tym proszę o doradzenie czym powinienem sie kierowac w jej tworzeniu... Jeśli dobrze rozumiem to moja dieta powinna składac sie z niezbyt obfitych posiłków ale za to dośc częstych (5-6 razy dziennie)?? Jaki powinien byc współczynnik BTW dla celu jaki chce osiągnąc?
Dodam że prowadze raczej średnio aktywny tryb zycia a cwiczenia mozna powiedziec ze nie występują (3-4 razy w tygodniu troche pompek, brzuszkow itp dla lepszego samopoczucia).
Bardz Was proszę o wskazówki.
pozdrawiam

Zmieniony przez - hvtec w dniu 2010-05-08 18:01:32

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety czytaj układaj zacznij od 2500kcal

okej na pewno sie przyda w dobieraniu składników diety... Jednak moje pytanie jest bardziej złożone... Chciałbym sie dowiedziec tez o BTW konkretnie pode mnie (to chyba ważne w ukłądaniu diety a nic o tym nie ma w artykule) tak aby nie szły mi kilogramy jedynie w brzuch. Czy powinienem w związku z tym spożywac więcej tłuszczy a mniej węglowodanów niz spożywałem dotychczas?

tłuszczy koło 1,4g
białka 2,3
reszta ww

dzięki

te 2500kcal wydaje sie mało (nie wiem czy nie będe chodził głodny) ale zobaczymy jak bedzie

jeśli mało to 3000 ale lepiej zacząć powoli

ok czyli bede sie trzymal tych 160g białka i 100g tłuszczy a jak przesadze z WW to jak rozumiem będzie mi szło w brzuch tak?
Mam jeszcze pytanie... Troche cięzko mi będzie jesc posiłki 5 razy dziennie z powodu braku czasu na przyrządzanie ich... Czy moge spozywac posiłki np 3-4 razy a w zamian za to uzupełniac odżywką między nimi?

najlepiej 4 posiłki będą ok
co ok 4 godz