Pytanie :)

Witam, mam pewien problem i zabardzo nie wiem co z nim zrobic, tzn chcialbym bardziej podbudowac klatke. Czy tyranie klatki 3x w tygodniu na kazdym treningu da lepsze rezultaty i czy nie przeszkodzi to w regeneracji?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 174

Cel treningowy: chec bycia wiekszym :)

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, sztangielki, drążek.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Trenowanie samej klaty 3x w tyg nic nie da, zajedziesz ją.

Wina może leżeć w treningu albo diecie której brak.

Rozpisz plan.

Pzdro

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
Pompki na taboretach 4s
Pompki (nogi wyżej od reszty) 4s

Lawka jest tylko pozioma wiec niemam dostepu do cwiczen klaty pod kątem, a i nie zawsze mam dostep do lawki. Wiec musze tyrac samymi pompkami, wtedy laduje do plecaka jeszcze obciazenie ze sztangielek i ogień ;) Pompkami mogę podmasowac czy nie? :)

Masa zależy od diety.

Zacznij się zdrowo odżywiać a powinno ruszyć.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Mam nadzieje, że nie ćwiczysz samej klaty.


Pzdro

Nie, no co Ty :) Klate cwicze raz w tygodniu w poniedzialek razem z bicem. Klatka nie jest taka zła ale chciałbym ja zmasowac troszki bardziej, a reszta to mi idzie jak z płatka. A co do odżywiania to staram sie jesc same zdrowe rzeczy, duzo weglow i bialka przedewszystkim przed i po treningu.

moze fbw albo split partia 2x w tygodniu,to bys czestotliwosc zwiekszyl

Czestotliwosc? Tzn? :)