FBW

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

tym ze ten jest skrocony a nieskrocony nie

skupiasz sie tylko na podstawach i nic wiecej (bez zabawy z bicepsem, tricepsem itp)

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

freeku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113

szukałem i znalazłem https://www.sfd.pl/forum.asp?search=skr�cony fbw&forum_id=114&strona=1 jest kilka tematów tylko nie wiem który najlepszy,

Najlepszą obroną jest atak.

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

A)
-przysiad 3s
-wyciskanie na plaskiej 3s
-wioslowanie 3s
B)
-przysiad 3s
-wyciskanie w staniu 3s
-klasyczny MC 1s

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

freeku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113

sory ze tak męczę ale o co chodzi z tym A) B) ??

Najlepszą obroną jest atak.

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

robisz 3x w tyg

pon - A
wt - wolne
sr - B
czw - wolne
pt - A
weekend - 2olne

na nastepny tydzien na odwrot

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

freeku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113

A stosować tutaj 15-10-5?jesli tak to np. A)15 B)10 A)5 B)15 ...

Najlepszą obroną jest atak.

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

nie jak narazie normalnie przedzial 5-15 zwiekszaj obciazenie co serie np i trzymaj sie w calym tyg stalej liczby powt

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

freeku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113

ok,dzięki a tak przy okazji to czy bez zadnego planu zwykła "ZABAWA" czyli np.3 serie po 10 powtórzeń na ćwiczenie jest dobre,i na każdą partie 2 ćwiczenia?

Najlepszą obroną jest atak.

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980

jaka zabawa, o czym Ty mówisz?
siłownia to nie zabawa, musisz miec plan

zrób fbw na 1 zestaw np:

przysiad 3s
wiosło 3s
dipsy 3s
militarry press 3s
uginanie ze sztanga 2s
francuz lezac 2s

albo mozesz w poniedzialek robic bica, w srode tric w piatek bica i tak w kółko
łydki,brzuch,kaptury po treningu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat