Pytanie o cwiczenia ?

Witam mam pytanie na silownie chodze 4x w tygodniu i zawsze cwicze tak :
1.pon <klata ,biceps>
2.sroda <plecy , triceps >
3.pt <barki , kaptury >
4.sobota < brzuszki , bieganie >
i mam pytanie czy to jest dobre , bo efektow oszalamiajacych nie ma < fakt jestem silny w sobie , mam duze miesnie gdy napne ale chcialbym cos wiecej >.. i mam pytanie czy dobrze jest to dobrane ?moze cos zmienic ?

dodam ze wszystko robie 4 razy po 4 serie

myślisz że nogi zbudujesz bieganiem?

nic takiego nie napisalem ; >
ale chcialem dodac ze nog nie robie bo niedawno mialem powazna chorobe przez ktora 2 lata nie moglem wogole uprawiac sportu wiec nie chce wrocic do tego..

prosz o odp.

co konkretnie Ci dolega?