Z cyklu porusz swoją klate itp... małe pytanko

Okey mam kolejne pytanie: czy wypady ze sztangą to nic innego jak przysiady wykroczne?? bo nigdzie nie mogę znaleźć tego sformułowania, oraz przeciąganie hantelkami bo również nie mogę tego znaleźć a ćwiczenia pewnie znam tylko nazwy jakieś nie te .

Zmieniony przez - ReMiXxX w dniu 2010-07-13 20:19:20

no tak... ale tutaj rozmawiamy o klatce

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-14 21:04:41

Apokalipsa, nie zupełnie bo napisałem "klate itp..." mi chodziło ogólnie o ten cały plan Mawashiego i tutaj opisuje również postępy z tych cykli a tym razem zadałem pytanie dotyczące z cyklu porusz swoje nogi ;) zrobiłem to aby nie zaśmiecać forum, dzięki za odpowiedź

Siemanko, wiem że odgrzewam kotleta ale mam pytanie dot. tego planu. Mianowicie ćwiczę od jakiegoś czasu klatę razem z tricem, jestem na cyklu siłowym no i jak i w treningu klatki tak w treningu trica jest to samo ćwiczenie czyli wyciskanie w wąskim uchwycie. Dwa te same ćwiczenia w ciągu jednego treningu wydają mi się bez sensu więc chciałbym się poradzić z której partii ćwiczącej wyrzucić to ćwiczenie, czy z klatki czy z trica, jakie macie sugestie??

W treningu klatki są 4 ćwiczenia, wyć. wąsko jest trzecim ćwiczeniem i jest ćwiczeniem uzupełniającym, 4 serie po 8 pow.
W treningu trica jest drugim ćwiczeniem i zarazem ostatnim, robi się 4 serie odpowiedni 8,8,3,3 powtórzenia.

Może by podmienić w treningu klatki to ćwiczenie na jakieś inne? hmm??

obydwa są w serii "porusz..." Mawashiego?

bo nie chce mi się sprawdzać i szukać tego- jakbyś mógł to wklej je tutaj[plany]

Tak obydwa są w "porusz..." z tym że on polecał trening klatki z bicem a trica z barkami a ja trenuje od roku klate z tricem i plecy z bicem i nie wiem co mam teraz zrobić.

Porusz swoją klatę:

Cykl 2 – zwiększamy siłę

Czas trwania 8 tygodni
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami – w ćw.1 i 2 – 3 min., w ćw. 3-4 – 2 min.
-Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie – bez odbijania, mostkowania, etc.
-Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami.
-Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu.

---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s – 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s – 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s – 8-10 powt.

LINK: https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

Porusz swoje tricepsy:

Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min.

Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko)
Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3

LINK: https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html 

zmień rozkład grup- jesli chcesz obydwa te "porusz" wprowadzić jednocześnie; tak jak sugerował autor

wyciskanie na klatkę i na triceps troszke się rożni[choćby obydwa były w wersji wąsko] więc jeśli wykonasz obydwa prawidłowo, na oddzielnych treningach to myślę, ze spokojnie można pozostawić to w pierwotnym stanie.

A jeśli bym nie chciał zamieniać? to jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyć. wąsko przy treningu klatki? Skoro przy klatce jest to ćwiczenie uzupełniające to myślę że można zamienić to na jakieś inne...

nie ma sensu nie zamieniać- i to nie tylko ze względu na owe ćwiczenia- ale na cała koncepcje priorytetu, triceps po klatce bowiem już nie będzie w pełni w stanie być trenowany priorytetowo...

"wąsko" na klatke wykonujesz w pełnym ruchu, triceps zaś właściwie w jego części, coś bliżej docisku; w obydwu bedzie zaangażowany jednak dość mocno

Ok, dzięki, leci sog.