4 dniowy.
klata
Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6)
hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8)
maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6)
Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15)
(wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na mnie dziala)
plecy:
ławka rzymska 4 serie(max z wlasnym ciezarem, lub dodam kg)(taka rozgrzewka przed mc)
mc 4 serie 12,10,8,6
podciąganie na drążku do klaty 4 serie
wyciąg dolny 3 serie
biceps, triceps (chce zastosowac super serie)
uginanie ramion chwyt mlotkowy + wyciskanie na triceps
ugianie ramion sztanga łamana + pompki na poręczy
ugianie ramion suspanacja nadgarstka + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10)
(nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri)
barki nogi:
butterfly 4 serie (tył barków)
Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki na raz unosze)
suwnica 3 serie(taka rozgrzewka przed siadem)
przysiad 4 serie
uginanie podudzi 4 serie
wspięcia na palcach 6 seri
+ do tego dojda kaptury przy plecach
chce tak zaczac cwiczyc, systemem 2 dni trening, 1 wolne , 2 trening, 2 dni wolne
Skonczylem cykl na krecie, robilem wtedy serie laczone. Wiec ten trening az tak ciezki chyba nie bedzie.
teraz biore White flood.
Zeby nie bylo dieta jest, chodzi mi tylko o sprawdzenie treningu. Z gory dzieki za wszystkie rady i sugestie. Pozdrawiam. Zycze przyrostów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: +80
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+ sila
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nic mi o nich nie wiadomo
Zażywane suplementy: White flood, gainer po treningu